3.9.

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循序渐进地提高身体

身体的提高是一个循序渐进的过程。一般的，一个很少锻炼身体、身体处于初级阶段者，从开始锻炼身体到取得明显的效果，往往需要2、3个月或更长时间。例如，你每天坚持跑步1个小时，一开始只能跑2、3千米，就感到非常疲惫。坚持锻炼，每天跑的距离越来越长，运动强度越来越大。坚持长跑2、3个月后，你每小时就能跑7、8千米了。这时，你以前身体疲惫感、烦躁感就会减少或者消失，学习时大脑清晰度明显提高。再坚持锻炼身体几个月后，身体进一步提高，你发现，现在自己很少感到身体不适，流行感冒很少能侵害到你，学习时精力充沛、大脑清晰、反应迅捷。

有些人，每天跑步一个小时，坚持了几天，没感到身体状态明显提高，就放弃锻炼身体了。你应该坚持一、两个月试试，如果一、两个月过去了，你的身体仍然没有明显的提高，说明“跑步”这种锻炼方法目前不适合你。你可以改为举杠铃，每天举一小时杠铃，坚持一、两个月后，你就会感到身体比以前好多了。如果举杠铃也不行，你可以改为做仰卧起坐、跑楼梯等等。总之，只要你每天坚持运动，每天运动时间足够长，运动强度足够大，你总能找到适合自己的运动方式。

“心态第一、身体第二、学习第三”，当学习与身体冲突时，要首先保证身体健康和活力。

保持良好的身体状态，再加上不断振奋自己、不断平静自己、提高“狠劲”等方法提高心态，你的学习状态就会越来越好，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

但是，有时还会因为各种原因，使得身体状态较差，例如学习时犯困、疲惫、烦躁等等。能够在身体状态差下学习，是一个学习者必备素质。有的人能在身体状态差下学习很长时间，并且能够随着学习上的心得的增多、满足感增多，身体状态由差的变得好起来。

身体、学习均处于初级阶段的申若考试成绩不好，但是学习很用功。她上午学习时经常感到身子发软，大脑发木，下午学习是经常感到犯困，记忆力下降，晚上学习时经常感到很亢奋，不能静心，她每学习不到半个小时就想出去走走。由于申若坚持学习，从不放松自己，她的考试成绩仍然在进步，但进步的很慢。

如果学习状态太差，例如，感到浑身酸疼、大脑发木、头晕、犯困。就要停止学习，稍微休息一会，身体恢复后再学习。

厉凝学习很用功，即使学习到很疲惫时，也坚持学习。他学习时经常会感到身子非常疲惫，浑身发软、大脑发木，但他仍然坚持学习。

后来，他减少每天学习时间，养成每天锻炼身体的习惯，学习时身体状态好了，考试成绩就提高了。

一旦身体有不适的感觉，如流鼻涕、打嚏喷、发热、咳嗽等，就应该马上增加睡觉和休息时间、增加锻炼身体时间、减少学习时间、降低学习强度。使身体在没有生病之前就恢复正常。

如果经常出现如下情况：考试时一着急就特别想上卫生间，手脚发凉、大脑发晕，失眠严重，心慌意乱、记忆力严重下降。这说明你的身体已经很虚弱，严重影响学习了，对你来说，首要的事情就是放下学习，开始一个全面的体育锻炼计划。

一开始，你可以以散步、慢跑为主，每天一、两个小时。几个月后，就要渐渐加大体育锻炼强度，如快跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃、哑铃等器械。一般说来，每天坚持一个小时的运动，顶多半年，你的身体就能有很明显的提高。考试时就不容易出现手脚发凉、大脑发晕等现象了。

合理的饮食和营养，每天定时定量吃饭，不要暴饮暴食，不要饿肚子。注意营养搭配，不要偏食挑食，通过运动提高胃口。严格作息，每天按时睡觉、按时起床，保证基本的睡眠时间，不断提高睡眠质量。只有这样，你的大脑才能始终保持清晰，反应才能始终灵活。

有些身体处于初级阶段、中级阶段者，或者身体虽然处于高级阶段但目前身体状态较差者，会出现身体状态周期这种现象。这个周期是：身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差——停止学习或者休息、睡觉——身体活力开始恢复——身体状态恢复正常——身体状态非常好、精力充沛、精神饱满——身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差……不断循环。有的人可能是几天循环一次，有的人可能是十几天或者几十天循环一次。

身体状态出现周期性的好坏交替，有外界季节变化的原因，有心态不稳定的原因，也可能是作息不规律，不能每天坚持锻炼等原因。还有一种原因是感觉身体状态好时不注意休息，导致劳累过度、学习强度过大。因此，要想始终保持精力充沛、精神饱满的学习状态，你就要稳定心态、不断激励自己、不断平静自己、严格作息、坚持锻炼身体，使自己始终在一个很稳定的学习状态下。

如果你在相当长的时期内，不能改变身体状态出现周期性的好坏交替，你应该总结出身体状态好坏的周期规律，使自己考试前恰恰处于身体状态最佳时。

钱丽丽有时考试成绩好，有时考试成绩差，原因之一就是有时考试时身体状态好，精神饱满、大脑灵活，考试成绩就好一些；有时考试时身体状态差，精神不振、大脑不清晰，考试成绩就差一些。于是，她将每天的身体状态用几句话记在笔记本上，经过一段时间就仔细总结一下，发现自己的身体状态大约十多天一个循环。于是她在考试前十多天就调整自己，通过增加睡眠时间、休息时间、降低学习强度、适当锻炼身体等方法，使自己恰好在考试前几天身体状态达到最好。经过几次尝试后，她考试成绩稳定多了。