3.10.

定义：身体的进阶

本书中，身体的进阶是指学习者通过长期不懈提高心态，每天坚持锻炼身体、长期不断提高运动强度等方法，经过几周或几个月或几年时间，把身体从初级阶段提高到中级阶段，从中级阶段提高到高级阶段，进入高级阶段之后继续提高身体。

定义：身体处于高级阶段或者身体非常好

符合如下四点中的一点，身体就可算是进入高级阶段或者是身体非常好：

一、连续学习同一门课程3、4个小时以上，大脑依然清晰，精力仍然旺盛。丝毫无犯困、思维反应变慢、学习强度降低等现象。

二、转换能力强。例如，你正在学习语文很兴奋时，突然拿来一道对你来说并不很难的数学题，你可以很快做出来。学习累了，到室外来个快跑，并无心慌气短、心跳过快的感觉。

三、抵御气温变化能力强。天气温度变化，如天气突然变冷，身体也无太大影响，不用马上加衣服。

四、行动迅速、身体反应灵活，大脑反应迅速。不易为外界所动，抵抗外界诱惑如小说、电视、游戏等的能力强，爱情和情欲的念头很少产生。

身体从初级阶段进阶到中级阶段

身体处于初级阶段者，经常生病，每天学习强度稍微大一点、每天有效学习时间稍微长一点就容易疲惫，甚至生病，学习时经常出现烦闷、气恨、犯困等不良状态。

身体处于初级阶段者，身体成为阻碍学习进步的最重要原因之一。因此，如果你感觉身体已经明显阻碍学习了，你一方面应该学会在身体状态不佳下坚持学习。另一方面应制定一个长期的提高身体状态的计划、并严格执行，使身体能在几个月内得到提高。

身体状态不佳下坚持学习：在疲惫、犯困、烦闷等身体状态不佳下，但感觉不很严重时，可咬牙坚持学习。一般的，随着学习心得的不断产生，你会慢慢的兴奋起来，身体状态就可能提高。

身体状态周期：总结身体状态周期，当感到身体状态明显下降、身体活力明显下降时就赶紧多休息、多睡觉，将身体状态尽快恢复，将生病消灭在萌芽中。

对于身体处于初级阶段但学习处于高级阶段者，由于身体较差，每天学习时间久了，就很容易疲惫，而由于学习处于高级阶段，学习进步主要靠提高学习强度和提高大脑清晰度等，而不是靠延长每天学习时间。你要保持充足的睡眠，感到身体状态不好时就赶紧休息，时刻保持稳定的情绪，不要因情绪的变动影响身体状态。

以前，有一段时期，陈静每天下午6、7点钟，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟，就开始兴奋了，所以，当坚持学习到11点、12点钟，上床睡觉。她经常失眠，并且第二天起床时感到很疲惫。后来，她下午学习感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟别人在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，感到精力充沛、精神饱满，学习时不再感到疲惫了。有时，在周末，或者考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，身体很快就又恢复了。

制定计划、严格执行：计划应包括严格作息、保证睡眠、收心净心、每天坚持锻炼身体等。

一段时期，如两、三个月到半年的坚持之后，你每天疲惫、犯困、烦闷等就减少，学习时会感到大脑灵活、身体舒畅，你每天学习强度加大，每天学习有效时间延长几个小时后，仍能坚持学习。这说明，你的身体已经进入中级阶段了。

身体从中级阶段进阶到高级阶段

身体进入中级阶段后，每天精神振奋、精力充沛的时间较长，但当心态不稳定、学习强度突然增大时，可能会出现身体状态明显下降，这时，要仔细总结身体状态下降的原因，找出提高身体状态的方法。

身体处于中级阶段的刘坚强平时学习时身体状态较好，但考试前期、爱情受挫、情绪波动、熬夜学习、学习时间过长等时，往往身体状态明显下降，大脑清晰度下降，感到酸软疲惫、犯困、大脑发木等等。 

后来，他不再在意考试成绩、杜绝对爱情的期待、时刻保持轻松愉悦振奋的心情、严格作息，当采用“狠背”“狠练”等学习强度高的学习方法感到无法承受时，就采用“浏览”、“看练”等学习强度低的学习方法。学习感到酸软疲惫、犯困、大脑发木就赶紧小睡一会儿，使身体活力迅速恢复。

身体进入中级阶段之后，就可以尝试着通过学习和锻炼时不断超越“极点”，产生自信心。还要不断提高学习状态，在确保大脑清晰度的同时，循序渐进延长每天有效学习时间，延长每次最长学习时间。还要坚持体育锻炼，不断提高运动强度，使自己身体的耐力、力量、速度、灵活性都得到提高，通过一段时期的坚持，如几个月到半年，身体就能进入高级阶段。

身体处于高级阶段之后

身体处于高级阶段之后，仍要时刻小心，尽量避免生病和身体状态变差。

身体活力：身体处于高级阶段者，要时刻保持身体活力、时刻都精力旺盛、精神饱满、大脑清晰、反应灵活。一旦感觉身体活力下降、身体状态下降了，例如上楼梯感觉呼吸过促、大脑不够清晰、精神不饱满等等，就要赶紧通过严格作息、高强运动、休整等方法将身体活力快速恢复。

如果身体活力下降了、身体状态下降了，身体处于高级阶段者和身体处于初级、中级阶段者相比，就没有太多区别了，照样容易生病、照样会因学习强度加大而身体状态明显下降。

高强运动：身体处于高级阶段者，要每天坚持一个小时以上的固定时间做高强运动，和在学习的间隙、课间、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动。每天固定一个小时以上的高强运动，确保了你几乎不生病，确保你身体状态始终良好。在学习的间隙、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动，确保你始终有很高的身体活力，即使你每天学习时间很长、学习强度很大，大脑始终很清晰。

强者愈强：身体愈强，身体状态越好，你学习的强度就可以越大，每天有效学习时间就越强，你的潜力就能发挥的越大。因此，你要充分利用身体上的优势，多采用高级学习方法，例如“精挑极练”、“精挑极背”、“深入思考长长练”、“限时模拟考试”等等学习方法，不断加大学习时的“狠劲”和“拼劲”，不断提高反应速度、准确性和灵活性，使自己身体的优势充分发挥到学习中去。

李慎强严格作息，每天晚上11点休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天高强度锻炼身体一个半小时，风雨不误；学习时心态轻松、大脑灵动；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心态。

所以，李慎强几乎从不生病，学习状态非常好，除了偶尔在重大的考试之后感到比较疲惫之外，很少有疲惫时，所以，很少需要抽出专门的时间来休整。