8.3.

链接：杜绝对爱情的期待   高强运动

定义：深呼吸

调节呼吸，每次吸气时尽量深、尽量轻，每次呼吸的时间尽量长。随着呼吸，有规律的把意识凝聚到身体某个部位，或者让意识如流水般在身体的各个部位流动，称为深呼吸。

一般人深呼吸时的频率是每分钟大约呼吸两、三次（即每分钟吸气两到三次，呼气两到三次）。深呼吸到达一定境界的人，深呼吸时每分钟仅呼吸一、两次，甚至更少。

深呼吸的基本要领

细长不用力：深呼吸时尽量细、尽量长，但不要明显用力。

脊柱要垂直：深呼吸时要保持脊柱垂直，收腹挺胸，肩下垂。

有时间就深呼吸：睡觉前、坐车、休息时、学习的间隙、锻炼身体时等等，只要有时间，就尽量深呼吸。

一开始，往往学习忙了，或者考试、学习受挫，就容易忘记深呼吸，但你坚持下去，养成时时深呼吸的习惯，你的呼吸会越来越长，而且越来越自然。

深呼吸达到一定境界，学习和运动过程中也可以深呼吸。

最后，达到在睡梦中也能有意无意深呼吸。

经过长期的深呼吸，你能产生强大的力量，这种力量来源于你内心最深处，来源于宇宙的最深处，要引发这种强大的力量，就要杜绝对爱情的期待。

赵凝润几乎每天高强度锻炼身体合计2个小时以上。学习时，他总是坐的笔直。只要不是在睡觉，他几乎时时刻刻有意无意深呼吸，每当有意识的深深呼吸一下，总感到一股凉意从头顶、手心、脚心进入身体，他感到全身充满力量。而当他有一点点对爱情的期待时，上面说的那种感觉就没有了。所以，他决定彻底杜绝对爱情的期待，也要杜绝爱情。无论走在路上还是看书、上网、学习、还是独处时，他都尽最大力量杜绝各种可能引发对爱情期待的东西。后来，他发现，以前觉得很喜欢的很优秀、很美丽女孩，现在感到很一般般了，更没有以前想亲近的感觉了。如果说开始时，是靠意志强行控制自己，现在，则完全是自然了。

天气越来越冷了，但他穿的很少，他的耐寒能力大大增加了；他很快走过楼梯，即使是6、7楼，也没有一点点的心慌气短的感觉；他几乎从来没有疲惫的感觉，或者疲惫时，稍微深呼吸一下，疲惫就没有了；流行感冒对他似乎也不再起作用了。

越平静，越能感悟事物的精妙细微之处，越平静，越能体味宇宙深处的力量。因此，深呼吸时，尽量要平静。深呼吸能够引发的强大的力量，越平静，越纯净越好。

有时，赵凝润感到压力很大，有时，他感到犹豫不决，但他对自己说，没有什么了不起的，学习者无惧！他的心情就慢慢平静下来，于是，他找到一个很安静的环境，自己一个人坐在那里，不断深呼吸，延长每次呼吸的时间，半个小时之后，他感到全身非常舒畅，大脑很清晰。

用专门的时间深呼吸时，你要尽量放松自己的身体和精神，会产生一种非常惬意、非常舒适的感觉。有时，你会感觉万物在不断滋润你；有时，你会感到周身的气流流转不停；有时，你会感觉自己的呼吸充满着弹性。

对于一个学习者，晚上睡觉前想什么，做什么，非常重要。你可以养成这样的习惯，晚上上床后睡觉前“不想”：不想爱情、不想学习、不想考试、不想别人的评价。“不做”：不学习、不锻炼身体、不看书、不看电视，只是躺在床上不断平静自己。一段时期之后，你能够练成想睡就睡的本领，就不会失眠了。不断平静自己的同时，进行深呼吸，边深呼吸边进入梦乡，能够大幅提高睡眠质量。

早上起床后，用十几分钟或者几十分钟深呼吸，可以大幅提高一整天的身体活力，学习时精力就会非常好。

高强运动，如快跑、举大重量杠铃时，会使你呼吸过于急促，心跳过快。通过在运动的过程中或者运动的间隙深呼吸，会很有效的提高锻炼效果。

为了提高运动强度、产生“极点”并超越“极点”，赵凝润锻炼身体时，在热身之后，就尽最大的力量，有时呼吸会过于急促、心跳过快，身体锻炼完，有时会感到很疲倦。

后来，他在锻炼身体时感到呼吸过于急促、心跳过快时就深呼吸。几个月后，锻炼身体后就不再感到疲惫了，而且明显感到全身轻松。

在运动过程中，有意识加深呼吸、加长呼吸，能够提高运动强度。在锻炼身体时深呼吸，可有效提高大脑清晰度。

现代体育运动为了提高运动效果，往往过于注重肌肉、力量和速度，轻视调节呼吸和运动节奏，容易造成高强运动后呼吸过促、肌肉拉伤等等。经过多年的思考和实践，我发现，将产生力量、深呼吸和调节运动节奏融合在一起，可以很好解决这个问题。实际上，中国的“太极拳”和少林寺的《易筋经》等高深武功都能把产生力量、深呼吸和调节运动节奏融合的很好。

有时，我在健身房练习杠铃时，尽量深呼吸放慢运动节奏，这样，本来可以举起50公斤的，现在只能举起30公斤了，但运动效果并没有降低，并照样能产生力量。而运动之后，丝毫没有呼吸过促，心跳也非常平缓。

深呼吸达到一定境界，就可以有意无意的深呼吸，你就可以尝试在学习过程中深呼吸。学习过程中不断加长、加深呼吸，就可以很有效提高学习强度、提高大脑清晰度、延长学习时间。

增大学习强度：学习强度增大的过程中，往往会产生焦躁、烦闷的心态，而碰到难题和难于理解的知识点，有时会产生放弃的念头。而边深呼吸边学习，你的心情就更平静、“狠劲”更足，凝聚的能力更强。

提高大脑清晰度：深呼吸能够引发人体潜力，使精神和身体更加融洽。一边学习一边深呼吸，能非常明显提高大脑清晰度。

延长学习时间：深呼吸达到一定的境界，而边深呼吸边学习，学习时能感到愉悦和兴奋，学习时间就可能延长。

有时，赵凝润边学习边深呼吸，一个小时、两个小时、三个小时，他的心情越来越平静，而知识的精妙细微之处体味的越来越多，他感到很兴奋，他增大学习强度，慢慢的，他感到一种强大的力量在凝聚。

以前，赵凝润中午必须睡上1个小时，否则，下午学习时往往感到犯困、精力不足，后来，借助深呼吸，他不午睡，下午仍然精力充沛、大脑清晰。这样，他每天的有效学习时间就硬生生的多出一个小时。

（可用于判断深呼吸是否能达到一定境界）

有时间就深呼吸，经过数月或者数年的坚持之后，深呼吸就可能产生明显的效果，其感觉就是：每当你一深呼吸，就能感到精神一振。深呼吸达到较高境界后，每一深呼吸，能够感到大脑非常清晰、感到全身轻松、感到全身充满力量。在空气很不好的地方，如人很多又不通风的地方，别人感到很憋气、很难受，你一深呼吸，马上就感到很顺畅、很舒服；在空气非常好的地方，如树木茂盛的地方，你一深呼吸，就会有类似吸收了一些营养的那种感觉。

有时，我深呼吸了1、2个小时之后，走在路上，我感觉自己似乎是一个导体，在一个大磁场里行走，不断切割磁力线，每一行动，全身痒痒的，十分舒服。有时，我感觉似乎全身都在呼吸。

入门和初级阶段：入门和初级阶段者贵在坚持，每天能够用几十分钟到一两个小时深呼吸就可以了，只要能有时通过深呼吸感到大脑清醒一些，精力充沛一些，就很不容易了。

中级阶段：中级阶段者每天深呼吸数个小时，最好每天有一个固定的时间用来专门深呼吸，如早上起床后、晚上睡觉前等等。你可以把深呼吸用于强化心态、化解不良心态、提高身体状态、提高学习状态。

虽然王散已经基本上杜绝了对爱情的期待，基本上不再在意考试成绩，但有时仍然会因为爱情和考试成绩而产生挫折感，从而产生忧郁、气恨等不良心态，但他深呼吸几个小时后，心情就平静下来。

高级阶段：高级阶段者除了睡觉，每天几乎总是深呼吸不休止，只有在做限时模拟练习、考试、体育比赛等非常紧迫的情况下才不做深呼吸。在深呼吸的作用下，总是保持着饱满、振奋的精神状态，总是身体活力充足、精力充沛、反应敏锐，总是“狠劲”十足，自信心也容易产生。

深呼吸到达一定的境界之后，在心情很平静、杜绝了对爱情的期待后，在通过超越“极点”等方法产生自信心的过程中，进行深呼吸，就更容易产生自信心，而且自信心很纯净。

有一断时间，赵凝润学习时每次最长学习时间也很长，学习心得也很多，但就是不能产生自信心，渐渐的，他感到很压抑，于是他一边学习一边深呼吸，几个小时后，突然，他感到一种强大的不可战胜的力量产生了，他感到大脑突然特别清晰，精神非常振奋，自信心产生了！

每天一有时间就深呼吸，达到一定境界，可以通过深呼吸提高心态。

有时，王散考试成绩不好，虽然他不在意考试成绩，但还是感到心里有点不痛快；这时，老师批评了他，回家后父亲又责骂了他，他感到有点伤心。于是，他坐在座位上，挺直身子，平静心情，不断深呼吸，二十分钟后，感到心情舒畅、精神振奋。

深呼吸到达一定的境界，在困倦、疲惫、酸软时，用专门的时间深呼吸几分钟或者几十分钟以上，就可以消除困倦、疲惫、酸软等。

有时，赵凝润晚上学习到两、三点钟、早上六点多钟起床学习。到了上午七、八点钟后，感到很疲惫，他于是开始平静自己，并深呼吸，随着呼吸慢慢变得细长，半个小时后，他感到大脑很清晰、全身舒畅，身体活力恢复了。两个小时后，他感到身体活力很充足了。

（仅适用于极少数人中的少数人，一般人不要阅读）

长期坚持深呼吸，不同的人，有的经过几个月，有的人经过数年之后，就会产生“炁”，一旦你能产生“炁”，并每天让“炁”在你的身体里流动，你的心态、身体、学习状态等就会得到根本的提高，你就能够做到：

一、每天学习时间很长、学习强度很大，而大脑始终非常清晰。二、身体疲惫之后很快就能恢复，甚至很少会疲惫。三、抵抗炎热和寒冷天气的能力很强，例如，在下雪天仍可穿单衣。四、外界有流行感冒，也很少生病，或者几乎从不生病，或者生病之后，在很短时间内身体就马上恢复正常。五、受轻伤，如擦伤皮肤、小的伤口、轻度拉伤之后，很快就能恢复正常。

“炁”的发音同“气”，但它不是“气”。

从“象形字”的角度解释，“炁”是上“无”下“水”，而这个“无”字，不是一般的“无”，而是比“无”字多一个“点”。也就是说，“炁”这种东西，首先是“无”，任何仪器都无法检测出来，古代人检测不出来，现代人检测不出来，未来也未必能检测出来；其次，虽然“炁”不能用仪器检测出来，但它是存在的，因为它比“无”多一“点”，也就是说，“炁”是介于有和无之间的东西，或者说，既是“有”、又是“无”；再次，它能感觉出来，这种感觉就像“水”或者“气”在身体里流动的感觉。

中国古代人对深呼吸研究的多么深邃啊，光从“炁”这个字的本身就能见一斑。

实际上，即使未受过长期深呼吸训练的一般人，只要心情足够平静，也能感觉到“炁”。对于一般人，“炁”的感觉最明显的地方就是手心，在心情最平静时，你把两只手放在胸前约30、40厘米，两手手心相对，间距20厘米左右。慢慢的，两手靠近，再拉开，然后再靠近，再拉开……在这个过程中，要始终保持两手手心相对，且两手不能相触，并始终去体味两个手心之间的牵引力。几分钟到十几分钟后，你就会感到，在两手靠近时，就会有种力量不让你两手靠近，而两手拉开时，有种力量不让你两手拉开，就像有个弹簧在两手之间一样。这就是“炁”的感觉。

“炁”的练习方法很多，现在讲一种很容易操作、而且很容易产生效果的方法。

一开始，你在两手之间产生“炁”。两手之间能有“炁”之后，就在非常平静时，把深呼吸调整到很细很长时，吸气时，就引导“炁”从你身体周围通过手心沿着臂部、胸部进入腹部。呼气时，就让“炁”从腹部经过胸部、臂部到手心散发出去。经过一段时间的训练之后，如数周、或数月、或数年之后，这种“炁”在腹部和手心之间流动的感觉就会很明显了。

然后，你再让“炁”从脚心、眉心等部位进入腹部。经过数周、或数月、或数年的训练之后，你每一深呼吸，就能感到手心、脚心、眉心、腹部之间“炁”的吸引和排斥。

这时，你再仔细体味“炁”流经身体每一个部位，如“炁”从手心、小臂、上臂，经过背部到达腹部的感觉。经过数周、或者数月、或者数年的训练之后，你每一深呼吸，就能感觉到“炁”在身体的每一个很小的部位的流动。

多年以后，我只要稍做深呼吸，就能很明显感到“炁”。有时，我深呼吸时想象“炁”流经我的皮肤，于是我感到全身的皮肤似乎有气流经过；有时我深呼吸时想象“炁”流经我的骨髓，一会儿，我就感到似乎有气流经过我的骨髓。

如果能达到这样的境界：每次深呼吸都能产生“炁”，能感觉到“炁”在全身的流动。那么，你抵御寒冷和酷热的能力就会大大增强，抵御疾病的能力大大增强，疲惫后恢复的能力就会很强。

如果能达到这样的境界：每次深呼吸时，你的意念到身体的哪个个部位，“炁”就能流动到哪个部位。那么，一般的，你基本上就不会生病，也基本上不会疲惫了。

你在疼痛时，让“炁”能流动到疼痛的部位，疼痛感就会减轻。

有时，我高强运动时间过长，第二天感到肩部、腿部酸痛，虽然可以照常学习，但感觉身体刚硬，影响学习时的灵活性，于是我就让“炁”流动到肩部、腿部，很快，酸痛消失了。

后来，有时，我练拳时把胳膊和腿弄得到处都是伤，这儿青一块、那儿紫一块，于是我边深呼吸边想象受伤的地方，几十分钟到几个小时后，红肿的、紫的、青的部位就恢复正常了。

身体进入高级阶段之后，每天坚持高强运动，抵御寒气的能力就会大大增强，如果又借助于“炁”的充盈，你的御寒能力就会非常强。

很小时，我就希望自己有一天能够在寒冷的冬天穿很单薄的衣服，但我的身体还是不行。多年的坚持锻炼和深呼吸，我的身体越来越好。

后来，在寒冷的北京的冬天，天气只要不低于摄氏零度，我就仅穿一件露出胳膊的上衣和一条单裤，每当我感到很冷时，我就深呼吸一下，寒冷的感觉就消失了。

再后来，我的“炁”已经充盈全身，我在摄氏零下四、五度的环境中待上几个小时，身体也没有什么冷的感觉。

这样，在北京，我一年四季，只需穿短袖衫和单裤了。

“炁”与睡眠

达到每次深呼吸都能产生“炁”，并且“炁”在全身流动不息，再通过强化心态和高强运动，你每天可以睡眠很少时间，例如每天睡觉三、四个小时，而身体活力仍然很充足，大脑很清晰。

作为一个学习者，每天能尽量多学习几个小时，始终是我最大的快乐之一。长期的强化心态和高强运动，我每天能学习13、14个小时，而身体也不会疲惫，但我每天还得睡眠5、6个小时，有时，还得睡眠7、8个小时。

但终于有一天，我把“狠劲”与“炁”结合起来，每天只需要睡眠3、4个小时就够了。每天晚上，我边学习边做高强运动，并始终保持“狠劲”，当学习到犯困时，我就坐在床上深呼吸一会儿，我就睡着了，但在睡眠中，我也有意无意在深呼吸。这样，当早上闹铃把我吵醒时，我就再深呼吸半个小时，精神就非常振奋了。由于我很少躺着睡觉，一般都坐着睡觉，所以，早上醒来，有时会感到腿部酸麻，有时脖子会不很舒服。但我每天跑步至少半个小时以上，每天踢腿数百次，每天做大重量“深蹲”几十次，这点点腿部酸麻，对我来说，算不了什么。