3.5.

定义：放松

放松不是放纵，放松是指通过低强度体育运动、或者玩游戏、逛公园、聊天、躺在床上什么也不干，等等，放松身体，并产生愉悦的心情的过程。

放松，可以缓解压力，产生愉悦的心情，化解“气恨”等不良心态。

体育锻炼、睡觉、放松是恢复体力的三大武器。当你感到身体很疲惫，又睡不着，又没有体力锻炼身体时，你就可以 “放松”。

什么时候放松

在考试之前、考试之后、高强度学习较长时间之后、高强运动之后，要尽量放松自己。

考试之前：多睡觉、多玩玩，可以提高反应灵活度。

考试之后：睡足，恢复体力之后，重新投入战斗。

高强度、长时间学习之后：通过放松，可以促进恢复体力，促进睡眠。

高强运动之后：可以采用按摩等方式放松身体，能减少受伤，可以促进睡眠。

身体非常疲惫、身体活力低时：通过放松，减少生病出现的可能。

有时，你感到很紧张，也可以暗示自己放松。

一般的放松方法

一起放松：跟同学、朋友们一起做一些很轻松、很愉快的事情，如玩游戏、聊天等，可以放松身体。有时，班里的一些轻松、愉快、开心的活动，也可以放松自己。

自己放松：一个人玩得很开心，就可以放松。

静思：自己一个人坐在座位上、坐在床上，不听音乐、不看书、不看电视，只是心情愉快的想事情，偶尔还会自己笑起来。

特殊放松方法

学习计划中安排专门的放松时间：每天学习时间越长、学习强度越大、学习安排得越紧迫，你越需要放松，对于身体处于初级、中级阶段者，要在学习计划中安排专门的放松时间，如课间、感到学习过于紧张时等等。每过一段时期，如一、两周，你就可以总结一下，看看自己放松的效果，如果放松效果明显，就可以坚持，如果放松效果不明显，反而浪费了很多学习时间，并造成学习强度下降，那就改变放松的方法。

时时放松：无论是坐着、站着、躺着，记忆、练习、思考时，都尽量放松身体。

放松有效果的感觉

放松之后，如果你感到身体轻松、大脑清晰、精神饱满，斗志十足，说明你放松的方法正确，效果达到了，你要总结这些方法，以后坚持下去。如果你还有空虚的感觉，甚至有丝丝的恐惧感，说明你放松的时间太长了，耽误了学习时间，你以后要缩短放松时间。

身体放松时的心态

放松身体时心境开阔、心态纯净、心情轻松、愉快、宽容待人、忘掉学习、不在意得失，则效果更好。

考试前，王散睡不着，于是就躺在床上，忘掉学习、忘掉考试，不在意别人的评价，慢慢的“冥想”，不断的暗示自己要身体放松、大脑轻灵。半个小时后，他感到身体很放松、大脑很轻灵。

 “狠劲”与身体放松的融合

当你通过收心静心、加大学习强度、“狠练”、模拟考试等方法产生“狠劲”后，再全面放松身体，你会感到自己精神非常饱满。当你能够把学习时的“狠劲”和身体的“放松”融合得很好时，你就会感到学习阻力很小，反应快捷灵活，就容易达到很好的学习状态。

放松不放纵

放松不是放纵，如果你采用看电视、看小说、谈恋爱等方式放松自己，你容易由放松变成放纵。真正的学习者，干任何事情总是以学习为核心。

长时间放松的间隙要学习

放松时间久了，人容易懈怠。

如果你拿出大段时间用来放松，例如你决定一整天不学习，让自己彻底放松下来，你可以在放松的间隙学习，例如采用放松两、三个小时，就学习几十分钟；就像你平时学习两、三个小时，就放松几十分钟一样，学习时，要保持愉快的心情，尽量学习一些简单的容易产生学习心得的知识，以免产生空虚等不良心态。

高强运动与放松

高强运动之后，如果不做好身体的放松，在随后的一两天内，有时会感到身体“发紧”，学习时容易有“滞涩感”，灵活性下降。

你可以在高强运动之后用低强度运动如慢跑等放松身体，也可以把高强运动之后产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。