4.5.

武士拜师学艺三年之后，师父带武士下山，到了城里没多久，师徒俩就遭到突袭，武士打倒两三个敌人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，几个敌人攻了上来，武士感到巨大的恐惧袭来，师父帮武士打败了这几个敌人后，武士又打倒了另外几个敌人，感到疲惫不堪，师父不得不把所有的敌人打倒，背着武士回到山里。

回到山上之后，武士不断延长每天有效练武时间和每次最长练武时间。一年之后，武士每天有效练武时间十个小时以上，有时，每次最长练武时间达四、五个小时以上，往往练到精疲力竭为止。练武之后，武士的汗水湿了一大片地面，全身酸痛，武士马上静坐下来深呼吸，深呼吸几个小时后，体力恢复了，精神更加振奋。于是，武士又开始练武。

又一年之后，在师父暗中保护之下，从早上到下午，武士从匪徒盘踞的山下，一直打到山顶，最后直捣匪徒巢穴，擒获匪首。

学习状态是学习进步的保障。要想学习取得长足的进步，就必须不断提高和保持学习状态。

经过长期的坚持不懈，你就能把学习状态进阶到高级阶段。

长期坚持，把学习状态提高到高级阶段

对于学习状态处于初级阶段者，一般说来，通过半年到一、两年时间的不断提高，你就能够把学习状态从初级阶段进阶到高级阶段。

学习状态处于初级阶段者，往往不能杜绝“想”爱情，抵御小说、电视、网络等的诱惑的能力较差，锻炼身体时往往时间太短、强度太低，经常精神不振，学习时经常感到大脑混乱，平时学习时间抓不紧。

而学习状态处于高级阶段者，则每天有效学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑非常清晰，学习时“狠劲”十足、精神振奋、心情愉悦、反应迅速、反应灵活，总是身体活力十足。该记住的东西，总是要记住；该思考出来的问题，无论思考多长时间，也要思考出来；该做出的难题，无论题目多难做，都要做出来。

逐步提高学习状态：对于学习状态处于初级阶段者，一开始，可以通过听苍刚音乐、爬山、读历史书等方法产生自信心，通过增大学习强度等方法提高“狠劲”，通过延长学习时间来化解气恨等不良心态，通过每天坚持体育锻炼提高身体。一段时间之后，随着学习心得的不断积累，要杜绝对爱情的期待，在学习时保持轻松、愉快、振奋的心情，不断增大学习强度，循序渐进增大运动强度。然后，找到了在运动中产生力量的感觉后，就要通过高强运动，超越“极点”、产生自信心。学习时，通过延长每次最长学习时间，超越“极点”，产生自信心。这时，学习时的“狠劲”就比较充足了，攻克难题的能力就很强了，就能很好的把意志凝聚到学习中去了，学习状态就进阶到中级阶段了。

学习状态进阶到中级阶段之后，在保证每天有效学习时间、不断提高学习强度的同时，要通过严格作息、不断激励自己、在学习的间隙做高强运动等方法，提高学习时的大脑清晰度。通过加大深入思考、限时模拟练习等学习方法的学习时间在所有学习时间的比例等方法，提高学习的灵活性。并不断化解“气恨”、忧郁、骄傲等不良心态。经过一段时期之后，学习状态就进入高级阶段了，学习时就能做到时刻反应迅速、灵活了。

实例——学习状态处于初级阶段者

学习状态处于初级阶段的高一学生王散最近这几次考试成绩很差，他沮丧了几天后，决定奋起直追，在所有课程中，英语最差，简直连课都听不懂，于是在维持其他课程的同时，先从英语下手，每天晚上回家后，他就拿出好几个小时学英语,经常学习到晚上1、2点钟。当早上6:00的闹铃响起时，他觉得特别的困，勉强爬起来，走到操场上，做了几下操，感觉没意思，就停下了；跑了几下步，感到心跳过快，就停下了。他就回到教室，远远的看到自己喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，他上前说了几句话，那女孩回答了几句，他感到很高兴。回到教室，他感到很冷，就将羽绒服穿上了，但是还是感到很冷。看着英语课文，好多生词都不认识，就觉得讨厌，背了一会课文，也理解不了，觉得没有收获。于是拿起那本单词书开始背诵，背着、背着，不知不觉，到了吃早饭的时间了。

上午上数学课时，他感到很困倦，无论怎么强打精神，还是很困倦，他坚持继续听课，听着听着，感到大脑越来越混乱，老师讲的内容有很多不理解，他只好硬着头皮记笔记。后来，数学老师批评了某些同学，说这些人学习数学时不动脑子，他觉得老师在说自己，心里很难受，也就不觉得困了。他暗下决心，自己一定要学好数学。

上午下课后，他在教室前面走了一圈，又看见了那个自己喜欢的女孩，想上去根她说句话，但到了跟前，又不知该说什么，只好走了，心里感到很忧郁。

中午在宿舍里睡了一个小时，特别不想起床，但想到高考，感到兴奋，他强行从床上爬了起来，到了教室，感到身上有些不顺畅的感觉，于是就在教室外面跑了一会，感到好了一些，就回到教室学习。

下午，他开始学习数学，先将老师讲的概念、定理看了一会儿，发现了不少不懂的地方，他就把所有的参考书都找出来，将不懂的地方从参考书上翻阅了个遍，并把自己的心得记在笔记本上，然后开始做老师的例题和练习题，有几道例题他不理解，就反复看，强行记在脑子里，然后，他模仿老师的例题考试做老师布置的练习题，费了好多劲，七拼八凑，做出来几道题目，他感到大脑很混乱，于是，他就走出教室，开始做引体向上，每次做三个，一共做了20个后，就做不动了。于是，他回到教室继续做数学题，然后，一个小时后，又感到大脑开始混乱了，又到操场上跑了半个小时，出了一身汗，他感到大脑很清晰，于是，回到教室接着做数学题，这时，老师布置的练习题目已经做完了，于是，就从参考书上找了几道跟老师最近讲的例题是同一类型的、简单的做了几道。他终于独立做出了几道题目，他感到很满足，于是就高高兴兴的去吃晚饭了。

实例——学习状态进入高级阶段者

半年后，王散的学习状态进入高级阶段。当每天早上6:00的闹铃响起时，他就一跃而起，走到操场上，先做了100个单杠引体向上（每次10个左右，做了十多次）后，又做了100个双杠支撑（每次10个左右，做了十多次），这时双臂和肩膀开始酸涨，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒钟。跑完之后，他感到呼吸较促，但心跳感觉不是很快，他一边调节呼吸一边走回教室，他看了一下表，正好6:30。远远的看到自己以前喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但没有理睬她，因为没什么感觉。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也没什么吸引人的啊。回到教室，他感觉有点冷，就将一件衬衣穿在自己的运动背心外面，往旁边看了一下，同桌已经将羽绒服穿上了。拿起英语课本，发现新课文生词表上的单词基本上都认识，课文也比较简单，读了一下，就看完了，于是就开始背课文，背着、背着，不知不觉就到了吃早饭时间了。

上午上数学课时，他稍微有点犯困，就深深呼吸了几下，大脑马上就清晰了。他觉得老师讲课内容很简单，于是他就一边听着老师讲，一边在下面做，往往老师还没讲完一道题，自己就做完了。后来，数学老师表扬了他，说他的成绩提高很快，他没有说话，也没有太多兴奋。因为他知道，自己的基础仍然较薄弱，比起学习尖子来，学习上的漏洞还很多，还要更加严格要求自己。如果自己放松自己，失败又会重新降临。

上午下课后，他在教室前面的空地上，开始跳绳，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸过促，心跳过快，就停下了。他发现，经过半年多的严格的体育锻炼，自己身体状况有了明显的进步，但体育锻炼不能放松，而且要不断加强，学习状态才能保持。

中午吃完饭后，他扒在课桌上睡了半个小时，感到身体稍微有滞涩感，于是又做了几十个俯卧撑，马上感到全身放松。

下午感到精神百倍，他开始做数学，很快就完成了老师的任务，于是就从参考书上找了几道不错的典型题目，用了半个小时，就做完了。他还觉得不过瘾，于是就找到以前做过但做不出来的难题，开始深入思考，在深入思考的过程中，不断翻阅课本和参考书，经过两个小时的深入思考，他终于把这道难题思考清楚了，他感到非常兴奋。

身体处于高级阶段者充分利用身体的优势

对于身体处于高级阶段、学习处于初级阶段者，延长每天有效学习时间和提高“狠劲”，可以达到和保持“饱满又强韧”、“坚韧不拔”等学习状态。

身体处于高级阶段，学习处于初级阶段的刘坚强从晚上7：00开始做数学题，做了一个小时之后，很多题目做不出来，感到很烦躁、很生气，于是就采用“看练”这一方法学习数学，两个小时后，他心情开始平静下来，感到自己的意志在渐渐凝聚，出去跑步半个小时后，他感到大脑清晰了很多，于是就开始加快做题速度，慢慢的，“狠劲”产生了，于是就采用“狠练”这一方法做数学习题，随着一道又一道题目做出来，他开始产生心得和满足感，慢慢的越来越兴奋。做数学题到晚上12：00，他仍然感觉很兴奋，大脑很清醒，于是继续“狠练”数学，并每隔半个小时做俯卧撑5分钟，到了凌晨3：00钟，他感到非常疲惫，于是就上床休息了。早上6：00闹钟响起来时，刘坚强非常不想起床，但不断的对自己说，“我要振奋”，于是最终还是起床到学校了，到了学校，由于晚上只睡了三个小时，他感到体力明显下降，非常困，大脑很不清醒。吃完早饭后，他趴在课桌上睡了半个小时，感到体力在很快的恢复，但还是感到很困倦，于是一边背英语单词一边对自己说“振奋起来、振奋起来”，慢慢的感到意志凝聚了起来，但有点大脑发木的感觉，又背了一个小时的英语单词和课文后，大脑发木的感觉仍然没有消失，于是到操场上做了100个引体向上、200个俯卧撑、跑完了5000米，这时大脑发木的感觉终于消失了，学习状态恢复了。

对于身体处于高级阶段、学习处于中级阶段者，不断加大学习强度和提高“狠劲”，可以到达和保持“快速高强”的学习状态。

对于身体处于高级阶段、学习处于高级阶段者，在不断加大学习强度的同时要不断提高速度，在提高“狠劲”的同时尽量使心情变得更轻松愉悦振奋。可以达到和保持“快速高强灵活”的学习状态。

学习“狠”为先。即使你的学习状态不很好，只要你坚持学习，你仍然会进步，只是进步的相对慢一点而已。

保持学习状态的简单有效的方法就是坚持学习，直到无法坚持学习下去。

当你感到学习状态实在太差，无法坚持学习了，你就会高高兴兴的休息去了，或者心情愉快的锻炼身体去了。

坚持学习，化“疲软萎靡”为饱满振奋

（主要适用于身体处于初级阶段者）

身体处于初级阶段者，或者身体状态差时，每天学习时间过长，就容易进入“疲软萎靡”的学习状态。

疲软萎靡状态：表现为精神不振、大脑反应迟钝、感到身体疲软、稍做运动就气喘吁吁，学习时“狠劲”不足，对学习很容易产生厌恶的情绪。

长期在疲软的状态下学习，会产生不良心态并损伤身体。

每天疲软萎靡时间：不同身体情况的人，每天疲软时间很不同。如果每天达到或接近每天有效学习时间的极限，对于身体处于初级阶段或者身体状态很差者，每天可能会有数个小时处于疲软的状态下；对于身体处于中级阶段或者身体状态一般者，每天可能会有1、2小时处于疲软的状态下；对于身体处于高级阶段或者的学习状态很好者，很少会处于疲软的状态下。

身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，其中总有4、5个小时感到身体疲软、精神萎靡；身体处于中级阶段的王散每天学习11个小时，大约有1、2个小时感到身体疲软、精神不振；身体处于高级阶段的刘坚强很少出现身体疲软、精神萎靡的情况，但谈恋爱后，考试前，往往每天有数个小时感到身体疲软；心态和身体均处于高级阶段的李慎强几乎从来不会出现疲软萎靡状态。

当你感到“疲软萎靡”时，最好停止学习，通过小睡、休息等方法恢复和提高身体活力。对于身体处于中、高级阶段者，可以通过高强运动，把精神振奋起来。

坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋：出现疲软萎靡状态之后，如果你不得不坚持学习，你就要在学习的过程中不断提高“狠劲”、不断的振奋自己，慢慢的、经过几十分钟到数个小时，你就有可能变得精力饱满、精神振奋了。一般的，使用最容易产生心得的学习方法学习，你最容易化疲软萎靡为饱满振奋。例如用“浏览”的方法背英语单词，适合在学习状态低时使用，并最容易有心得。

由疲软萎靡转化为饱满振奋的时间，由你的“狠劲”、凝聚能力、身体好差、前一天休息的好坏、学习方法、学习的内容等因素决定。

坚持学习，由“耗”转明

(适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者)

某些人因脱离学校较长一段时期，如几个月以上，再回到学校，无法静下心来学校；某些人考试成绩差，学习动力不足，学习兴趣差；某些人虽然在学校里学习，但完全不按老师的要求学习，按照自己的学习计划学习，却又不容易取得明显的进步，因而在学习时非常焦躁；某些人非常被动接受老师的讲课，不善于独立思考，自学能力差；某些人学习时不专心，很容易被爱情、娱乐、音乐等分心。对于处于以上情况者，往往学习状态较差。

“耗”的表现：“耗”这种学习状态，是某些学习处于初级阶段或者学习时学习状态较差者，常见的一种学习状态。它表现为：想起要完成的学习任务就难受；学习时经常出现大脑反应迟钝的感觉；学习时烦躁易怒；虽然能坚持学习，但学习时感到收获不大。

“耗”的直接原因：太放纵自己，睡觉的太多或太少，体育锻炼强度不够，学习时深入思考少、学习心得少，“狠劲”不够，边听音乐边学习，边看电视边学习，学习的难度太小或太大等。

由“耗”转明的方法：一、咬牙坚持学习：不管你有多累多烦一定要坚持学下去，始终保持高亢的战斗力，不断地提高“狠劲”。坚持学习，到了最后，你的大脑就会由混沌变得特别灵活清晰！二、到清静、空气清新的地方去学习，边学习边做深呼吸。 三、边学习边不断冥想空、灵、明的东西（如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等）。四、当你学了很长时间而毫无学习心得时，不妨换一门课程，或者把看书改为练习，换练习为背英语单词。五、学习时不断暗示自己加快速度。六、采用限时模拟练习等方法，自己给自己加压。

坚持学习，由“滞”变强

（适用于身体处于中级、高级阶段者）

熬夜学习到凌晨3：00后，心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时，当早上6：00的闹铃响起，他费了好大劲才从床上爬起来，早操完毕后开始学习，一直到上午10：00，他学习时虽然并不感到困倦，学习强度也比较大，记忆力也还可以，但总觉得有种滞涩的感觉。

身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人，在大脑清晰度低的情况下学习，有时会有一种“滞”的感觉：学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足，但学习时总感觉似乎有种滞涩的阻力，有时会有“气恨”、压抑的感觉。

学习时产生“滞”的直接原因：从心态上，是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多；从身体上，主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习；从学习上，原因是学习处于初级、中级阶段，知识尚不能灵活运用，不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。

适用的学习方法：在“滞”的状态下学习，由于大脑不够清晰，学习阻力较大，容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此，在此状态下，不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如，可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法，不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的学习方法。

延长每天有效学习时间：在此状态下学习，比起更高的学习状态，学习取得同样效果要花费更多的时间，因此，在制定学习计划时，要多些时间。例如，别人每天学习数学一个小时，你要学习两个、三个小时。

提高状态：在此状态下，通过下面的方法，可以把学习状态提高上去：一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中，不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如，每学习半个小时，就做十几分钟的体育运动，逐步提高大脑清晰度。

状态的转化：在此状态下下学习几十分钟到几个小时后，如果你能够不断的积累学习心得，身体不断放松，心情变得愉悦，大脑清晰度不断提高，感到自己的反应变得灵活起来，这就是转化到好的学习状态了，你可以继续学习。

如果经过几个小时的坚持学习，你仍然感到“滞涩”，甚至出现疲软萎靡等情况，甚至感到身体状态很差，这说明学习状态在往差的方向转化，你应该去运动或者休息。

身体：经常在此状态下学习，容易伤害身体，你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。

考前要尽量避免此学习状态：如果考试前出现此学习状态，你宁可停止学习，放松身体和心态，使自己考试时大脑尽量灵活。

（适合于身体已处于中、高级阶段，每天睡眠充充沛、营养足够，但学习尚处于初、中级阶段者）

定义：饱满又强韧

本书中，饱满又强韧是指学习时精神非常饱满、精力非常充沛、攻坚能力强、连续高强度学习数小时而学习状态并不下降。

要想保持“饱满又强韧”的学习状态，就要睡眠充足、营养足够，并且每天都有足够的时间用来锻炼身体或者休息、休整。

强化心态

要想每天学习10个小时以上，并始终保持“饱满又强韧”的学习状态，就要在学习过程中，不断激励自己、不断收心静心、不断的提高“狠劲”。

另外一个好办法就是杜绝爱情、杜绝对爱情的期待。

体育锻炼和高强运动

保持“饱满又强韧”的学习状态，高强度的体育锻炼是最好的办法之一。除了每天固定的一、两个小时的高强运动外，你还可以在感到身体出现疲惫、精神不振时，就在课间和学习的间隙锻炼身体几分钟或者十几分钟。

学习处于初级阶段的高一学生李慎强每天学习11、12个小时而从不感到很疲劳，学习时很少有犯困、紧张、混沌、头晕、刚硬、大脑发木等不良状态，学习时基本上处于一种精神饱满、大脑反应快速灵活、既强韧又饱满的状态。而学着学着，经常会出现一种战胜一切的气势。其原因除了他作息有规律、自信心强而致密外，一个很重要的原因就是他始终坚持高强运动。他除了每天固定时间早晨6点快跑3000米、晚上11点做一百个大重量哑铃外，他还有时间就锻炼身体，在课间、学习感到疲惫时、学习感到心慌气短时、自信心不足时、学习受到挫折时，他就跑步、跳绳、跑楼梯、单双杠、器械等。实际上，他每天有效学习时间在11个小时以上，而每天锻炼身体的时间也在2、3个小时以上。后来，他又养成了一个习惯：经常在学习有心得感到兴奋并有丝丝焦躁时，就锻炼一会身体，再马上回到座位上学习，他就会感到自己有很强大的力量。这说明他已经学会了将体育锻炼和学习融合在一起：学习产生了锻炼身体的欲望，而锻炼身体强化了学习上的气势！

（适用于身体处于初级或中级阶段，学习或者某门课程尚处于初级或中级阶段者）

坚韧不拔就是坚强、能够在焦躁、烦闷等心态下坚持学习和锻炼身体，时刻严格要求自己，多干少说，不张扬。

学习时，你的心情越平静，学习阻力越小，学习进步的越快。但不管你的学习方法多么好，不管你的身体调整的多么好，不管你的心态调节的多么好，在学习的过程中，随着学习强度的加大，随着学习时间的不断延长，你或多或少的总会出现焦躁、烦闷，因此，在出现焦躁、烦闷等状态下，你还要坚持学习。

“坚韧不拔”往往伴随着“狠劲”，伴随着一种“拼”的感觉。有时，“坚韧不拔”会给人一种很“傻”的感觉，但实际上，坚韧不拔却很有效！

一般说来，学习水平越低，学习时焦躁、烦闷的心态越多，因此，对于学习处于初、中级阶段者，在焦躁、烦闷的状态下学习，几乎是不可避免的。

高一学生刘坚强用了半年时间，在保持其他课程成绩的同时，英语、历史两门课程从初级阶段进阶中级阶段。他靠的就是“坚韧不拔”。

每天下午，他就到操场做100次引体向上，每组做10次，一共做10组，往往做到最后几次，他咬牙坚持，伴随着“荷、荷”大喊，其他人很远都能听得到。

晚上从十点钟开始背英语单词和经典课文，有时，背着、背着，感到焦躁不堪、痛苦不堪，于是就边听苍刚音乐边背，背着、背着，有时，眼泪就流下来了。

学习到晚上12：30时，刘坚强看着窗外远处的灯光，心里对自己说：我一定会成功，我一定会考上大学！一种强大的力量从他内心升起。

咬牙坚持

高强度锻炼如跑步、举杠铃时感到非常吃力、非常痛苦时，咬牙坚持，不断大喊：“我一定行”，再坚持十几分钟！再坚持几十分钟！往往就可以再坚持一会儿。学习时有时感到坚持不下去了，不断的对自己说：“我还可以再学习一会儿”，往往还能坚持一会儿。

一旦超越了“极点”，你会发现原来觉得很难克服的困难变得无所谓了。

尽量延长学习时间

（适用于学习处于初级阶段者）

尽量延长学习时间，尤其是要尽量延长每次最长学习时间，即使在学习状态不很好的情况下。

从长期上，如一个月、半年、一年，你要不断提高学习状态，但从短期上，如一天、几天、一个星期，你的学习状态很难有本质的提高，所以，你必须适应在学习状态差的情况下学习，如身体酸软、稍有头晕、犯困、焦躁等状态下学习。但是，在这个过程中，你也要尽量保持大脑清晰度。

强记狠背

有些知识，例如英语的单词、基本语法、经典课文，语文的字、词、句，数学的公式、化学中的化学方程式、历史中的历史事件等，必须强行记住。背的时候越“狠”，记的越准；记的越准，知识的确信度越高，掌握的越扎实。一遍记不住，两遍、三遍、十遍、二十遍，直到你感觉记得差不多为止。有些人过分依靠理解，但有些知识只有一种学习方法：就是强行记住。

高二学生刘坚强的各门课程中，多数都处于高级阶段，只有数学还是处于中级阶段，他在数学上的灵活变通能力比较差，他用了三个月的时间将数学提高到高级阶段，主要就是用“狠背”的方法。

他在这三个月的时间里，每天抽出2个小时专门背数学题，对于那些从高一开始的所有的数学考试中自己做错的题目和老师布置作业中不会做的题目，他就在理解的基础上，反复记忆，直到每个公式、原理、每个解题步骤、每个解题思路都尽量记准，往往记着记着就感到大脑混乱，他就做俯卧撑，使大脑清晰，然后接着硬记。

刘坚强，一个对数学“不开窍”的人，主要通过强记硬背的方法，把一门很难单凭记忆提高上去的数学，硬生生从中级阶段进阶到高级阶段！

反复练习

某些知识，尤其是多次犯过错误的知识点，或者已经形成“知识误痕”的知识点，往往只有通过反复练习才能解决。如果，你只是仅仅是改正了这个错误，而没有通过反复练习，将这个知识点练习得非常熟练，你往往在考试时，尤其是紧张时，重新犯这个错误。所以，你要反复训练：两遍，三遍、十遍、二十遍。

做题贵精不贵多。反复训练，彻底掌握一道典型题目，往往胜于肤浅地做十道题目。

变焦躁为愉快

在轻松、愉快、兴奋的心态下，学习阻力最小，最容易取得进步。因此，在学习过程中，你要学会从焦躁、烦闷等心态转化成轻松、愉快、兴奋的心态。

(适用于每天很少锻炼身体或者体育锻炼强度不够者)（一般适用于学习处于高级阶段或者某门课程处于高级阶段者，因为，学习不处于高级阶段，你很难保持轻松和灵活）

学习时保持“轻松灵活”状态：学习时心情很放松、没有紧迫感和压力，精神饱满，能够深入思考问题，学习兴趣浓厚，学习时间久了也不感到厌烦，大脑清晰，反应灵活。

一般的，处于“轻松灵活”状态下，不必刻意提高“狠劲”。

基本方法和原则

不要在意考试成绩，不要在意别人的评价，专心学习，你就不会有太多的紧迫感和压力。

在学习过程中，不断平静自己，放松身体，不断积累学习心得，产生满足感，你就会产生学习兴趣，学习久了也不感到厌烦。

学习时，多使用深入思考、形成知识体系、回忆再现、限时模拟练习等学习方法灵活运用知识，使自己反应越来越敏锐、灵活。

保持大脑清晰度，不断提高大脑清晰度。如果学习时间和学习强度与大脑清晰度发生冲突，你首先要保证大脑清晰度。在保持大脑清晰度的前提下，循序渐进提高学习强度、延长每天有效学习时间和每次最长学习时间。

适用范围

学习时保持“轻松灵活”状态，适用于心态处于高级阶段、身体处于初级阶段的者（当然，身体处于中、高级阶段者也适用）。适用于心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待者。

心态处于高级阶段、身体处于初级阶段者：由于受身体的限制，如果在平时学习时学习强度过大、每次最长学习时间过长、每天有效学习时间过长，则容易疲惫，甚至伤害身体。因此，可以通过适当的降低学习强度来延长每天有效学习时间，或者通过减少每天有效学习时间来增大学习强度。

心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待者：由于不能杜绝对爱情的期待，所以“狠劲”不能达到至强的境界，不能随时产生最强大的自信心，学习强度不能达到最强。因此，要严格要求自己，每天在保持“轻松灵活”的状态下，慢慢提高学习强度，当学习心得积累到一定的程度，满足感积累到一定的程度，对爱情的期待就会减弱或者消失。

（适用于每天坚持高强运动、学习处于中级阶段者）（适用于每天坚持高强运动、学习处于高级阶段、但心态尚不够纯净者如某些不良心态尚未消除者）

学习进入中、高级阶段之后，基本知识掌握很扎实，知识体系上漏洞不多后，如果心态上“狠劲”充足，但心态不够纯净（如不良心态过多、不能杜绝对爱情的期待、心态不够放松、不够平静），可以保持快速高强的学习状态。

消除或削弱不良心态

对于学习时不良心态很严重的人，学习时灵活性很难提高，因此，你要尽快消除或者削弱不良心态。

简化知识体系

某门课程不能形成完整的知识体系，你就很难做到灵活运用。你要尽快形成完整的知识体系。

如果某门课程，按照老师的进度，你只是学习了一部分，那么，你至少做到以前学过的东西尽快形成完整的知识体系。

对心态和身体的要求

要达到快速高强的学习状态，对心态和身体要求如下：

每天起床后，就要激励自己，振奋精神。每天学习有心得，每次尽量多产生自信心。在保持轻松愉悦的心态下，不断提高“狠劲”，及时化解气恨、忧郁等不良心态。

高强运动：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。当感到烦躁、气闷时用高强运动化解。

体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要做运动。

作息：严格作息。

“快速高强”状态的保持

当你连续在“快速高强”的状态下学习了几个小时后，你的状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的快速运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。

学习状态指标

每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时过长造成大脑清晰度过低。一般人要控制在12、13个小时以内，身体极强者也应控制在14个小时以内。

每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。

大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。

学习强度：尽量达到学习强度的最大值。

时期

本状态可长期采用，但每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。

（适用于虽然每天体育锻炼不多，但学习时始终大脑清晰者）（适用于能够从学习本身提高大脑清晰度者）（适用于身体处于高级阶段者但因学习出现重大突破或考试前，无足够时间完成每天体育锻炼时）

所谓特殊学习状态，是指，仅适用于部分人或者部分课程的学习状态，或某个人只能在一段时期内保持的学习状态，或者是只适用于某种环境下的学习状态。一般的，只有心态、身体、学习方法都达到中级或高级阶段者，学习才能进步很快。但是，也有一些“狠劲”不明显、很少参加体育锻炼的人，学习达到了极高的境界。其原因是虽然没有刻意的提高“狠劲”，但经常参加各种高难度的考试来产生自信心，或通过连续数个小时攻克一些综合题、难题而产生了大量的学习心得和满足感，或学习达到“深入思考无间隙”的境界，或能很好的运用“潜移默化”这种学习方法。虽然很少锻炼身体，但始终保持轻松愉悦的心情，并通过学习的乐趣“润泽”身体。这些人的学习状态称为“轻松灵活悠长”。

艾斯坦很少锻炼身体，经常睡懒觉，但大脑始终很清晰。他始终保持着轻松灵活的状态，除了学习之外，很难有其它东西能轻易吸引他。他经常做起难题来就是数个小时，每做出一道难题，都感到非常愉悦。对于他来说，除了做难题外，实在想不出还有什么更快乐的事情。有时，他从下午四、五点钟开始做数学题，一直做到第二天临晨三、四点钟。这时，他走到窗边，呼吸着冷清的空气，看到远方的灯火和渐升的太阳，想到自己一天内做出那么多难题、想出了那么多更普遍、更高深的数学思想和方法，他自信心十分强大，感到人生是何等的鲜活灿烂。

这个人非常聪明！

一般的，人们会把一些每天学习时间并不很长，学习时也没有表现出明显的“狠劲”，但考试成绩很好者，称为“非常聪明”的人。实际上，这类学习者虽然每天学习时间并不很长，但每次最长学习时间往往很长；虽然“狠劲”不明显，但学习时往往非常专心、心情非常平静。而且，这类学习者往往心态都很纯净。

应遵循的原则

学习时要做到“轻松灵活悠长”，就要遵循如下原则：

轻松：无论是学习还是非学习时间，始终保持轻松、愉悦的心情；始终做到与人为善，尽量帮助别人；当感到心情不好、身体活力不足时就要停止学习，通过睡觉、散步、聊天等方法放松自己。

灵活：学习时要产生满足感和愉悦感，不必刻意加大学习强度，经常深入思考各种题目的核心思想，深入思考时要敢“想”，要灵活想，变化想，要总结出一般人总结不出的规律和方法，想出别人想不出的解题思路和解题技巧。

悠长：有意识的，但并不强行延长每次最长学习时间。要做到悠长，首先要有充足的睡眠，另外一个重要的保障就是不断积累学习心得和满足感。

有一些学习处于高级阶段者采用“深入思考长长练”、“随意练”等方法做练习，能够连续学习某一门课程3、5个小时，甚至7、8个小时，不但没有感到枯燥，也没有刻意提高“狠劲”，身体也没有感到很疲惫，其原因就是满足感和成就感能够放松心情、滋润身体。

杜绝对爱情的期待：不可有丝毫对爱情的期待。

把学习作为唯一爱好：不可有其他爱好。

不断参加各种挑战：尽量参加各种考试，通过考试挑战自己，产生自信心、强化自信心；不要在意考试成绩，以免消耗自信心。

核心——“灵”

要达到“轻松灵活悠长”的学习状态，就要保持身体轻松、心情愉悦、大脑清晰、思考灵活。更简单的一个字：“灵”。

一定要保持充足的身体活力，绝不在感到疲倦、精神不振等身体活力不足时学习。       一定要睡足，绝不在困倦的情况下学习。

适用范围

在“轻松灵活悠长”的状态下学习，学习阻力非常小。通过把每天学习时间集中到某一、两门课程上，从而能够在相对短的时期内，如一、两个月内，把这门课程的成绩提高上去。如果别人每天学习数学2、3个小时，而你却每天学习数学7、8个小时，而且你学习时大脑灵活、心情愉悦，那么，一、两个月后，数学进步就会非常明显。

参加各种竞赛者：适用于某门课程达到很高境界并参加各种竞赛，如数学、物理、化学、生物等竞赛者。由于能始终保持心情轻松愉悦，所以能承受更大的压力；由于大脑始终清晰、反应始终灵活，所以适合攻克难题和诡异题目。

入门：适用于某门课程学习处于初级阶段或入门阶段者，为了在相对较短的时期内，如一、两个月内，集中时间和精力把某一、两门课程，如数学、物理、英语等通过大量练习等方法强行进阶到中级、高级阶段去。

突破：学习处于中级、高级阶段者，某门课程出现学习障碍，在其他学习状态下无法达到突破时，可在本学习状态下进行突破。

对身体的要求

在“轻松灵活悠长”的状态下学习，要时刻确保身体非常放松、心情非常愉悦，大脑非常清晰。

体育运动：可以不必强迫自己做运动，你可以在自己喜欢时做运动。当然，能够每天有体育运动最好不过了。

作息：可不必强迫自己严格作息，但必须要睡眠充足。当然，能严格作息更好。

学习状态指标

要达到或者保持“轻松灵活悠长”的状态，为确保大脑清晰度，可以减少每天有效学习时间，并且不必刻意增大学习强度。

每天有效学习时间：一般的，要在8个小时以内，以免大脑清晰度过低。

每次最长学习时间：越长越好，每天至少有一两次每次最长学习时间3、4个小时以上。

大脑清晰度：必须在大脑最清晰时学习，决不能在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度下降，就停止学习。

局限性

长期在“轻松灵活悠长”的状态下学习，可能会造成身体体质下降，学习偏科，某门课程某部分学习得很好、另外部分学习的得差，容易产生骄傲等不良心态等情况。

时期

适用于相对短的时期，如几天内，或者一、两个月内。长期在“轻松灵活悠长”状态下学习，容易造成懈怠，容易产生各种不良心态，容易导致身体体质下降等。

有时，对于长期在“快速高强”或“快速高强灵活”等状态下学习的人，可以偶尔采用“轻松灵活悠长”状态，作为休息。

（适用于心态、身体、学习均处于高级阶段者）

心态、身体、学习均进入高级阶段后，你应该不断训练自己的反应速度、提高学习强度、提高大脑清晰度和灵活度，使自己达到“快速高强灵活”的学习状态。

如何达到“快速高强灵活”的状态

从心态上，在保持心情轻松、平静的同时，不断加大“狠劲”和“拼劲”。每天必须学习有心得，每天尽量多产生自信心。从身体上，在严格作息、保持身体活力的同时，通过高强运动、深呼吸、学习间隙做运动等方法，不断激发身体活力。从学习方法上，不断提高“深入思考”、“回忆再现”、“做限时练习”、“精挑极背”、“精挑极练”等高级学习方法的学习时间在所有学习时间内的比例。

早上起床后：早上起床后，你应该通过平静自己、深呼吸、高强运动等方法在最短的时间内，如几十分钟到半个小时内，把身体活力激发出来。这样，你就能够在一天里保持快速高强灵活的状态。

提高做事速度：除了深入思考等少数情况下，你无论是吃饭、走路、思考问题、做练习、背记东西，你都要尽可能快。一方面，你可以在每天有效学习时间内做更多的事情，另一方面，不断提高做事速度的本身，就可以提高你的反应速度和思维的敏锐度。

一开始，你每天都要不断提醒自己：我要快。昨天用一个小时做完的练习，今天要用四十五分钟；昨天用15分钟从食堂走到教室，今天用12分钟。时间久了，你就会养成做事迅速的习惯。即使这样，你仍然要经常提醒自己不断加快速度。

尽快完成任务和计划：父母、老师、同学交待你做的事情，你要尽快做完。老师的学习任务和自己的学习计划，要尽快完成，绝不能养成拖拉的习惯。

保持和提高大脑清晰度：大脑清晰度是学习状态的核心，对于心态、身体、学习均处于高级阶段的人来说，除了在万不得已如参加重大考试等情况下，否则，尽量不要在大脑不清晰的情况下学习。当你感到犯困、疲倦时，你要适当休息；当你因学习强度过大和学习时间过长等导致大脑清晰度下降时，要通过平静自己、高强运动、深呼吸等方法提高大脑清晰度。对于对爱情的期待、恋爱、喝酒、抽烟、放纵等严重影响大脑清晰度的东西，你要尽最大可能杜绝和避免。

对身体的要求

饮食：每天在“快速高强灵活”的状态下学习时间较长之后，你消耗的能量和营养会很多。因此，一方面，你要多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品，另外一方面，不要因吃了过多的肉类、米面导致大脑清晰度下降。

高强运动是产生和维持“快速高强灵活”学习状态的最佳途径：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。

当你因考试、放假等原因停止高强运动几天后，你要赶快回到每天固定一个小时以上的高强运动中来。由于你已经几天没有高强运动了，在高强运动时，你要做好热身，并慢慢增大运动强度，以免受伤。

有时间就做体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要用几分钟到几十分钟做体育运动。

作息：尽量严格作息。尽量睡足，但不要睡觉过多。

立即停止学习：当你感到犯困、疲惫、酸软时，就要立即停止学习。除了考试时，决不能在学习状态不佳的情况下坚持学习。

表现和感觉

一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，你身体活力十足，走路快捷、做事时反应敏锐，学习时大脑清晰灵活、“狠劲”和“拼劲”十足、反应迅速，你抵御外界各种诱惑的能力大大增强。

一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，即使你学习自己最不喜欢的课程时，你仍然学习兴趣很足。

有时，达到“快速高强灵活”的状态后，你会感到一种“灵润”的感觉。

“快速高强灵活”状态的保持和转化

当连续在“快速高强灵活”的状态下学习了几个小时后，你的学习状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的体育运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、快速俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。

学习状态指标

每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时间过长而大脑清晰度过低。一般在12、13个小时以内，身体很好者也应控制在14个小时以内。

每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。

大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。

学习强度：尽量达到学习强度的最大值。

时期

本状态可长期采用，但要每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。