2.8.

（主要适用于不良心态严重者）

如果你学习时，经常有“气恨”、紧张、压力过大、敏感多疑、忧郁等感觉，例如，每天学习八个小时中至少有两三个小时感到很明显的“气恨”等，说明你的不良心态已经很严重了，必须找到化解不良心态的方法，并把不良心态削弱到可以接受的程度，否则，学习就不容易进步。

厉凝学习时，经常伴随着气恨、烦躁、忧郁、亢奋等不良心态，他没有意识到化解不良心态的重要性，只靠顽强的意志学习。虽然由于他意志非常坚强，学习还是进步，但他付出的艰辛比其他人多的多。  

产生自信心

自信心越强大，产生的自信心越纯净、越致密，你的反应越敏锐，消除紧张等不良心态的能力越强。

强化心态

通过不断振奋自己、产生“狠劲”等方法，可以削弱不良心态。

保持良好心态

始终保持良好心态，不良心态就不易产生。通过杜绝对爱情的期待、处理好父母老师同学关系等，可以化解一些不良心态。

体育锻炼或高强运动

产生“气恨”、“骄傲”、“压力过大”、“敏感多疑”、“忧郁”、“空虚”等不良心态后，均可通过体育锻炼或高强运动化解。

某些学习方法可以化解不良心态

学习时产生满足感和成就感，可以化解不良心态。当你感到“气恨”、烦躁时，可以学习那些容易产生满足感的课程，或者降低练习题难度等等使心情平静下来；当你感到压力过大、敏感多疑时，可以采用限时模拟训练、“狠练”、“精挑极背”等方法化解之。

消除“偶像”的影响

你可能崇拜某些人，如历史上的某些伟大人物、现实中的某些著名人物，这些“偶像”，有时也会出现“气恨”、骄傲、忧郁等不良心态，你不要受这些人的影响。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强几乎从无任何爱情的期待在心里。他每天跑步6000米，器械训练半个小时，课间做俯卧撑和引体向上。而每次长时间、大强度运动时，几乎都能超越“极点”，从而产生自信心。他经常坐在课桌旁3、4个小时，经常思考难题一、两小时，因此也几乎每天都能在学习时超越几次“极点”，从而产生自信心。不但如此，他在放假和休息时，还经常爬山、看伟人传，从而产生自信心。而在每天上床后睡觉前，他经常通过冥想、深呼吸等方法放松自己，纯化心态，所以，他产生的自信心既强大又纯净而且致密。考试时产生紧张、烦躁等情绪时，稍微深呼吸并凝神，马上精神振奋、斗志十足，因此，他考试时总能保持反应极迅速、大脑极灵活的状态。

    有时，心态和身体均处于初级阶段的申若看到自己喜欢的男同学跟其他女孩说话，就会有丝丝的恨意；有时，她晚上没有睡好，第二天起床后会感到很气恨；有时，她在疲惫时坚持学习，就会很生气。

    心态处于初级阶段的王散每次考试成绩不好，父母总是责备他，他感觉父母、老师、同学对他不好，于是，他学习时经常感到“气恨”，带着“气恨”学习，他越学习越难受，并且脑子常常被一些难题搞的更混乱。渐渐的，以前欺负过他的同学的身影又在他的大脑中不断的显现，他越来越感到气恨，而大脑越发混乱。这样，学习时的阻力就很大。

有的人，学习时会产生怨恨的心情，老是觉得别人对自己不好，怀恨别人；有时，总是想以前曾经受到的伤害，如失恋的痛苦、父母的责骂、被同学的欺负等等。

怀着愤怒、气恨的心情学习，你可能会越来越觉得焦躁，越来越气恨，以前伤心的事越来越清晰，伤心的事和伤害过你的人的形象，与你学习的知识混合在一起，你更无法专注于学习。

愤怒、气恨是学习的大敌之一。如果学习过程中出现了愤怒、气恨，你要赶紧消弱之。如果你长期在愤怒、气恨的心情下学习，会导致大脑发木、记忆力减退、考试时灵活性降低，这就是，形成了严重的不良心态，这时，你必须用专门的时间化解之。

尽量避免愤怒、气恨

不断平静自己：在学习过程中，你有意识的调整心态，使心情总是保持轻松、愉悦、振奋，长期坚持，达到一定境界，学习时很平静、心态很稳定。

    陈静无论在任何心情下学习，几乎总能保持非常平静的心情，这是她多年调整心态的结果。

杜绝对爱情的期待：愤怒、气恨的最大的根源之一是对爱情的期待。向往爱情而得不到满足，就易产生各种不良心态，例如，愤怒、气恨。

“狠劲”和自信心的纯化：产生“狠劲”和自信心之后，进行纯化，使“狠劲”和自信心更加纯净。

心境空灵：保持外表谦虚、柔和。你可以照照镜子，看看自己的眼神是否柔和。当你的眼中流露出一种“恨意”时，说明你已经不再控制自己了，你要马上要对自己说，“我要柔和、我要空灵！”慢慢的，你的眼神会变得柔和。

严以律己、宽以待人：不要老想着别人对你多么不好，多想想自己做的不对的地方，要用宽容的心去对待父母、老师、同学。

不要吃的过饱：吃的过饱，容易导致大脑发木、反应迟钝，产生急躁的心情。

睡眠不足或者睡觉过多：睡眠时间过长或者睡眠不足，都容易产生“气恨”。

奇兵——深呼吸：深呼吸达到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以纯化心态，就能化解愤怒、气恨等不良心态。

保持良好的心态、身体状态和学习状态

每天始终保持良好的心态、身体状态和学习状态，你每天就会很少出现愤怒、气恨等不良心态。

通过放松和体育锻炼，减少愤怒、气恨

当你感到愤怒、气恨时，可以通过放松，如小睡、散步等，体育锻炼，如跑步、练习器械等，化解愤怒、气恨。

当你感到身体放松、大脑清晰时，愤怒、气恨就会减少。

通过高强运动化解愤怒、气恨

对于身体处于中级、高级阶段者，具备一定的运动经验，可以通过高强运动化解愤怒、气恨。

当你感到愤怒、气恨时，你就进行加速跑、跳绳、引体向上、练哑铃等等，在做这些运动时，要逐步加大运动强度，当你感到意志已经凝聚到运动中时，或者感到产生“狠劲”时，或者你感到身体非常轻灵、大脑变得清晰后，你的愤怒、气恨的感觉就消失了。

注意，要做好热身，防止不必要的运动受伤。

坚持学习（高强运动），化解愤怒、气恨

学习时产生了愤怒、气恨后，坚持学习，可以把愤怒、气恨转化为一种刚猛的力量，或者感到大脑更加灵活，或者把使心情平静下来。

对于学习处于初级阶段者，由于在愤怒、气恨的心情下坚持学习，容易钻牛角尖，容易走入学习误区，所以你在愤怒、气恨时坚持学习，要尽量选择难度小的知识，或者学习你比较喜欢的课程。

化怒为刚（适用于性格偏于刚猛、心态偏粗疏者）：杜绝对爱情的期待和其他的杂念，将心中的愤怒、气恨，通过学习或体育锻炼，转化成一种刚猛且激奋的力量。例如，做限时模拟题，强迫自己凝聚起来。

    有时，心态处于初级阶段的王散碰到难题做不出来，坚持做，还是做不出来，愤恨就产生；有时，精读课本时碰到难点，反复思考仍然无法理解，往往感到更加气恨。

    后来，每当他产生愤怒、气恨时，就开始做一些难度适宜限时模拟题。做了一会限时模拟题后，愤怒之气慢慢的转化为一种刚猛之气。有时，限时做模拟题还是无法将愤怒之气化解掉，他就到操场进行高强运动，练到精疲力竭时，他感到一股刚猛的强大的力量产生了，感到天地广阔，愤怒之气没有了。

化恨为“狠”（适合于性格比较沉静、控制力比较强者）：性格比较沉静、控制力比较强者，学习时有了愤怒、气恨的心态后，不断凝聚自己、不断平静自己，并坚持学习或者高强运动，把愤怒、气恨转化为平静或者产生“狠劲”。

    即使心态处于中级阶段的刘坚强决定彻底杜绝对爱情的期待，但往往有时还是无法抵御爱情的诱惑，尤其是当某女生向他有所表示时。于是，对爱情的渴望与决定杜绝爱情的斗争就开始了，最终杜绝爱情的念头战胜爱情的渴望后，他往往会感到愤怒、气恨。

    产生愤怒、气恨后，他就一边听音乐一边学习，不断对自己说，我要严格、严格、更严格的要求自己，渐渐的，愤怒之气转化为“狠劲”。

将怨恨之气、愤怒之情转化成 “狠劲”后，有时，你会感到很平静，或者产生一种悠远、苍凉的感觉，有时也会产生自信心。化恨为“狠”后，你会更加严格要求自己，化恨为“狠”后，考试时，临危不乱的能力提高了，在紧张情绪下攻克难题的能力也会得到提高。

不生气

从不生气，或者很少生气，是心态进入高级阶段的标志之一。

随着学习强度的加大，随着学习时“狠劲”的增大，随着学习压力的增大，有些人的脾气越来越大，学习上的阻力也越来越大。

一个意志强、“狠劲”足、产生的自信心强大、做事从不退缩的人，如果又能够做到从不生气，心态就算是达到很高境界了。

时刻提醒自己：“我不要生气，我不要对自己发火，我不要对别人发火”。经过一段时期的坚持，如几个月或者数年的坚持，你就能做到不生气或者很少生气了。

    赵凝润想起明天的考试，有点紧张。但他又想了一下，反正自己的水平就是这样了，该做的事情也都做了，现在想多了也都没有用了，于是，他就舒舒服服的洗澡后，开开心心的上床睡觉了。

平时学习有压力很正常

学习时有压力，很正常。有时，压力可以促你进步，但压力不能过大，压力不能大到超出你的负荷能力。

如果你平时学习和考试时从来没有一点压力，那么，除非是你心态已经达到至高境界，否则，就是你根本没有用心学习，你就要自己给自己加压。

学习时压力过大，表现有：感到特别紧张、压抑、沉闷，无法专心于学习，老是想一些与学习无关的东西，学习时过于急躁，无法深入思考。

不要期待过高

对自己要求过高，过于在意结果，是压力过大的根源之一。因此，你不要对自己要求过高，不要对未来期待过多，你现在要做的事情，就是专心做现在应该做的事情，做完一件事情再做下一件，完成一个学习任务再去完成下一个学习任务。

考试时

每个人对抗压力的能力不同，一般的，平时学习时心态越平静、自信心越强、“狠劲”越大，你考试时抵抗压力的能力越强。

如果你在考试前感到有压力或者压力很大，你不要理会。考试时，你需要做的事情只有一件，就是按照规定的程序完成考试。

考试前几天的心态

考试前最好的心态就是根本就不在意考试；如果你做不到根本不在意考试，你可以通过散步、睡觉等方法尽量放松自己；如果你感到无法放松，你可以凝聚自己，提高“狠劲”，奋力一搏。

    心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强，考试前减少了每天学习时间，降低了锻炼身体的强度，但每天锻炼身体的时间由平时的1个半小时提高到3个小时，长跑、快速跑、单双杠、杠铃交替进行，随着汗水的增多，他的大脑越来越清晰。他考试前不再做难题，但做题的数量增多，越做速度很快，他的反应越来越灵敏。做着做着，他明显的感觉到，自己一定会在考试中发挥出自己的水平。

缓解压力的方法

把高考看成平时考试：无论你紧张与否，高考总会结束，高考成绩总会出来，所以，不要把高考看得太重，就当作平时考试。

以现在的小压力缓解未来的大压力：为了减轻未来的大的压力，可以用现在的小的压力来缓解未来的大压力。例如，平时经常做限时模拟训练。

越到考试前，心态处于中级阶段的刘坚强的压力越大，想到要参加高考，他就很难受，为了缓解压力，他感到压力很大时，就不再看书，而是改为快速做模拟题。他不管对错，就是不停的快做，越做越快。他这是，把对未来的大压力用现在的具体的小压力来化解。

采用这种方法，一开始，你要尽量选择难度低的模拟题，确保大多数的题目可以做出来，这样你可以较快的兴奋起来，忘掉高考压力。然后，再循序渐进的加大难度。

增加“狠劲”：压力越大，你的潜力越能发挥出来，因此在压力过大的情况下坚持学习，你的“狠劲”会更大。

睡眠：保证充足的睡眠、提高睡眠质量，偶尔失眠也正常，也不必担心。

体育锻炼：身体处于初级阶段者，感到学习压力过大时，可以通过出去走走呼吸新鲜空气，例如，去公园散步，爬山等。对于身体处于中级、高级阶段的者，可以通过高强运动化解压力。

改变学习方法：改变学习方法，譬如增加或者减少限时模拟题、交叉学习各门课程，减少或者增加某门课程学习时间在所有学习时间的比例等。

跟父母老师好朋友聊天：如果在压力很大时和父母、老师、好朋友聊天可以缓缓压力，你就可以经常跟他们聊聊，如果他们给了你更大的压力，你就不要理会。

提高学习状态，提高抵抗紧张、压力过大的能力：学习状态过差，如经常在身体疲惫、大脑清晰度低、学习强度低、精神沮丧等状态下学习，更容易产生紧张、压力过大等不良心态。你通过高强运动、严格作息、放松等方法，不断提高大脑清晰度、提高学习强度，提高身体活力，就能够提高抵抗紧张、压力过大的能力。

奇兵——读历史书中战争、政变等内容

读历史书中战争、政变等，如果能融入当时情景，感觉到战争、政变等何等残酷，你就会觉得现在的这点压力算不了什么。

奇兵——历史和哲学

从心态的角度，如果说读历史书的主要作用是强化心态，那么，读哲学书的主要作用就是纯化心态。

读哲学书，如老子《道德经》，只要能理解部分内容，就能缓解部分压力。

实际上，由于逻辑本身的缺陷，任何对“道”的解释都不可能很正确。

下面粗浅的、近似的阐述一下“道”，你可据此读“道德经”。

什么是“道”？任何事物、任何思想、任何逻辑判断都是“道”。因此，任何都不是“道”。

所有物质、思想、判断都是“道”，“道”是所有的物质、思想、判断。

“道”存在不存在？唯一能证明“道”存在的方法就是无法证明“道”的存在。

“道”要多大就有多大，要多小就有多小，故无法辨识。

“道”最纯净、最致密，“道”又最混乱，最稀疏，故无法感觉。

“道”最强大，“道”又最弱小。

“道”无先后，“道”与时间无关；“道”无上下左右，“道”与方位无关。当然，道又与时间、方位有关。

目前世界上发现的最小的物质形式中包含着整个世界的所有物质的全部信息。

任何最简单判断中都包含着无穷的最复杂的判断。

产生敏感多疑、紧张不安的原因

要求过高：过分追求完美者，过于在意结果者，学习目标过高、而考试成绩总是不能令自己满意者，都容易出现敏感多疑、紧张不安等不良心态。

过于在意细节：过于追究细节，是一些人产生敏感多疑、紧张不安等不良心态的原因之一。这是由于没有养成专注于关键问题、“把握要点”的习惯，往往过于看重一些无关重要的细节。

有一段时间，王散出现了一个严重的不良心态：敏感多疑、紧张不安。对于考试很敏感，考试时一拿考试卷子就紧张，考完试成绩不好，老是怀疑是否是老师判错了。平时听到别人谈论到高考就感到很忧虑。平时做练习时，总是往偏的路子上去想。看书时，总是把细节揪住不放，很容易钻牛角。

后来，他不再在意考试成绩，只是静下心来学习。不久之后，他的考试成绩慢慢的提高了。

消除敏感多疑、紧张不安的方法

除了要心胸开阔、不把得失放在心上之外，还有如下消除敏感多疑、紧张不安的方法：

做模拟题：通过限时做模拟题，可以将紧张的心态凝聚，从而克服紧张。

故意把成绩考的很差：故意将某次不是很重要的考试考的很差，你会觉得自己成绩再差也不过如此，从而绝处逢生、峰回路转，心境顿然开阔。

    有一段时间，赵凝润喜欢上了某个女孩，经常期待与之偶遇，结果就经常有敏感多疑、紧张不安等不良心态。后来，他决定杜绝对爱情的期待，思念这个女孩的时间就少了。敏感多疑、紧张不安的感觉少了。

    有一段时间，他的考试成绩总是很不好，每当他因为考试成绩差而感到沮丧不安时，就在晚上睡觉前看历史书，读到历代帝王争霸天下的精彩之处，就会感到自己这点挫折实在是微不足道，心情就慢慢好了。

    后来，他养成了每天跑步1个小时的锻炼习惯，锻炼完毕，总是大汉淋漓，感觉大脑清晰，全身充满力量，感到天地广阔，紧张不安等感觉都没有了。

有时，他故意把考试成绩搞的很差，下一次又考好了。其他同学感到很奇怪，他感到很舒服。

后来，他彻底杜绝了对爱情的期待，每天高强运动一个小时以上，每天晚上11：00准时上床睡觉。他学习时总是感到精力充沛，浑身充满力量，他的考试成绩越来越好。

    有一段时间，王散虽然坚持学习不放松，也有点点进步，但并没有明显的进步。学习之余，他经常感到空虚、惆怅。每当想起心爱的人，忧郁的感觉就更明显。周末，看到万家灯火，看见一对对恋人从他身边走过，孤独感油然而生。

改变学习方法：如果你的每天有效学习时间过少，学习时学习强度不够，学习方法过于单一，不能经常的产生进步的感觉，就可能会产生忧郁、空虚、惆怅的感觉。当你学习之余经常感到忧郁、空虚、惆怅时，你就要总结一下，最近是否学习强度下降了？最近是不是过于放松自己了？是否学习方法过于单一了？是否深入思考过自己的学习方法？

试着使用新的学习方法，如果产生学习心得，你会心情为之一振，空虚、惆怅的心情会消除。

限时做模拟题：你可以找个时间，找套比较好的模拟试题，按照高考的时间要求做这套题目，你会发现自己学习上的漏洞，从而产生惊惧感，克服忧郁、空虚、惆怅等不良心态。

杜绝对爱情的期待：对爱情的期待是产生忧郁等不良心态的根源之一，彻底杜绝对爱情的期待，你才能从根本上杜绝忧郁、孤独和空虚等不良心态。

不必期待结果：期待某次考试成绩好、期待别人对你的赞美，是产生忧郁、孤独和空虚的根源之一。你不必期待结果，而是做好现在应该做的事情，完成现在应该完成的学习任务。

早睡早起：有时，睡觉过多，也会产生空虚、惆怅的不良心态，所以，除非你生病或者非常疲惫了，你尽量少睡懒觉，尽量早睡早起。

节约时间：有的人，做事拖拉，不节约时间，应该一个小时做完的事情，用了好几个小时，今天要完成的学习计划，拖到明天、后天。你要养成做事迅捷、节约时间的习惯。

不必因玩的过多而心态不好：有时，玩的过多，如上网、看电视、看小说、玩游戏时间久了，也会产生空虚、惆怅的不良心态，对于这种情况，你不必太放在心上，以后少玩点就可以了。

不断激励自己，产生自信心：当你有忧郁、空虚、惆怅等不良心态时，你可以不断激励自己，你还可以通过超越“极点”等方法产生自信心，从而消除不良心态。

奇兵——冥想：通过冥想深远、悠长的东西，可以消除忧郁、空虚、惆怅等心态。

有时，赵凝润感到空虚，感到莫明的担心，他于是就冥想深远、悠长等的东西，冥想宇宙中各种力量凝聚到身体上的感觉，几个小时之后，他感到充满了力量，空虚、担心等感觉消失了。

化孤独为凝聚

孤独和对爱情的期待，如果不能转化好，就会成为忧郁、紧张等不良心态的源头。如果做的好，你就可以将孤独和对爱情的期待，转化为凝聚。

    后来，经过多年的坚持，我早已学会了忍耐孤独。但独处时，仍避免不了有时会有孤独的感觉，这时，我就会静坐一会儿，或者深入思考一些问题，或者深呼吸，有时，也会听一会苍刚音乐。没多久，振奋的感觉产生，一种力量从内心深处产生，意志就凝聚起来了。

如果你经常有“混日子”的感觉，平时学习过于放松，很少有紧张感，到了考试时却感觉得压力特别大，说明很可能，你有“轻浮”这个不良心态。在“轻浮”的心态下，你很难将知识学扎实，你经常会有侥幸的心理，觉得某些内容不会考，学习不全面、不深入。

产生“轻浮”这种不良心态的人，往往是做事计划性差，自我检测少者。如果你属于这种情况，你要制定可行的学习计划并认真执行，要求自己在规定的时间内必须完成某项任务，例如读完多少页书、记住多少个单词、做完多少道题目、思考出多少个问题等等。

你可以让父母、家教老师等强制你实现自己的学习计划。

    有时，王散感到学习压力很大，感到很孤独、很忧郁，感到自己很弱小，于是就懈怠了。几天没有认真学习了，他还经常躺在床上就不想起来了。

       他躺在床上看历史书、听苍刚音乐，慢慢的，自信心产生了，他从床上一跃而起，跑步了一个小时，精神大振，又充满斗志的开始学习了。

杜绝对爱情的期待：对爱情的期待，是各种不良心态的根源。杜绝对爱情的期待，很多不良心态就会消失。

       钱丽丽喜欢上了某个男同学，经常独自一个人想他，经常一个人边想他边听软绵绵的爱情歌曲。时间久了，对这个男生的思念使她很忧伤，渐渐的，不想学习了。

     后来，钱丽丽决定不再想他，虽然经常暗自哭泣，但心却慢慢的坚强，能凝聚于学习了。

自信心：当你学习感到懈怠、感到软弱时，你可以产生自信心。一旦产生了自信心，软弱、懈怠等不良心态就消失了。

      有时，刘坚强厌倦了学习，于是，他午睡了一会儿，然后，他一边听苍刚音乐一边学习，渐渐的，天色已经黑了，他走到阳台，看着远处的灯火，感到一种深邃的强大的力量产生了，自信心产生了！

学习环境：除非你身体已经很疲惫、很软弱了。否则，你在学习强度越大的地方学习，你越容易振奋、越容易产生学习的斗志。一般的，在教室、图书馆等地方学习，学习强度最大。教室里学习好的同学越多、越安静，你的学习强度越大。

     在暑假，学习处于高级阶段的李慎强在家学习，几天后，他就开始懈怠了，不想学习了，于是他就到教室学习，果然学习强度大。

提高身体：身体处于初级阶段或者身体状态差者，有时，会因为学习压力过大、学校食宿条件过差等原因，身体承受不住，从而产生软弱、懈怠等不良心态。如果你属于这种情况，你可以回家休整一段时期，然后坚持锻炼身体以提高身体状态，恢复正常学习。

     刚上高中，身体处于初级阶段的申若住校，由于以前一直住在家里，她对学校的住宿和食堂很不适应，身体经常很不舒服。每隔几天，她就需要回家休息一下，渐渐的，她感到自己很弱，学习的斗志也没有了。

     后来，她每天坚持一个小时以上的跑步，风雨、寒暑无阻，几个月后，她的身体状态渐好，饭量增加了，也渐渐的适应了学校宿舍了，她学习的斗志恢复了。

奇兵——读历史书：读历史书，体味历史上伟人的坚强的斗志，体味历史的残酷，软弱的心会变得坚强。

历史上有很多伟人创业时纵横天下无敌，得了天下后却迅速崩溃失败，几乎无一例外的与骄傲自大有关。同样，学习处于中级、高级阶段者，也容易犯骄傲的错误。

骄傲这种不良心态，往往自己不能轻易察觉。所以，最好要有一个长期自我监测的方法。

冷静对待别人的赞美

   学习取得了进步或者成绩考的好一些，别人（尤其是父母、老师）的表扬容易使你骄傲，或者不想面对缺点，不查漏补缺。

因此，你要时刻保持冷静的心。

通过做模拟题化解骄傲

做一些难度适宜、错误很少、题目较新的模拟试题，可以发现自己学习和心态上的漏洞和缺陷，一旦发现漏洞和缺陷就要赶紧弥补。

学习水平越高，越不要局限于老师的模拟题目范围，因为老师的题目往往主要是针对大多数同学的，即使你比你的大多数同学强很多，你也不一定是最强的。

言谈举止要小心、谨慎

经常说“我肯定没问题”、“某某人不行”、“这些题还不简单！”等语言时，说明你可能已经出现骄傲的苗头了，你需要改正自己！你要始终保持小心谨慎！

作为一个学习者，对待父母、老师、同学要尽量谦虚谨慎，尽量远离一些品行不端正的人，这样，比较容易与父母、老师、同学保持融洽的关系，学习时心情比较容易放松，比较容易平静，学习比较容易深入。

学习要深入

采用“做限时模拟题”、“深入思考”、“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法，能够非常深入的掌握知识，在使用这些学习方法的过程中，往往学习强度很大，往往会感到很痛苦，你的骄傲之心、粗疏之心在这个过程中，往往因惊惧而变得平静，并且在掌握了知识之后，有满足感和兴奋感之后，你有时会感到知识的深邃和博大，从而产生谦虚谨慎之心。这样，就消除了骄傲。

提高“狠劲”、产生自信心

“狠劲”提高后或者自信心产生后，你往往会产生一种凝聚的强大的力量、一种“苍刚”的感觉。骄傲就不容易产生了。

深入思考无间隙

表现

明知道不需要做的事情还要重复做，例如考试时明知对了的题目，仍然不断的检查，唯恐有什么错误。

根源

焦虑、患得患失、追求完美等不良心态的根源之一是心态不够强。面对强大的事物，你要有强大的心。你可以通过提高“狠劲”、产生自信心等方法强化心态，随着心态的不断强化，你的不良心态就会削弱。

有一段时间，王散考试成绩很差，学习时总是有很多不懂的东西，学习时不容易有心得，每天学习久了就感到很烦躁，当感到烦躁之极时，他就逃离教室，玩起了网络游戏，玩了一会网络游戏后，觉得自己耽误了很多学习时间，感到很内疚和难过，于是就有些自暴自弃的感觉，不想学习了。

学习者无惧

即使耽误了一点时间也没有什么，因为你要达到的是最终目标，而不是完美的过程。关键是，学习尽快进入好的状态，而不是悔恨自己又耽误了许多学习时间。所以无论什么时候，一旦开始学习，你就要对自己说，“我行的，我一定能学习的最好！”

不必过分追求完美

追求完美能够使你发现自己的缺点，使自己做的更好。但过分追求完美，有时会使你因某事没有做好而悔恨、沮丧，从而影响斗志。有的人因学习不顺利或者因其他事情影响学习而感到有压力，觉得自己又被别人赶在前头了，从而感到焦虑。

心态和身体到达高级阶段，通过不断调整，可以做到学习时总是斗志高昂、精力充沛、大脑非常清晰、自信心能够不断产生和增强。学习起来就像一个加足油的学习机器一样，高速运转；玩起来就完全忘记学习，玩的畅快无比，使得身体得到放松。

如果你的心态尚处于初级、中级阶段，就要从心态、身体、学习方法等方面不断寻找提高自己的方法，而不是去斤斤计较自己的考试成绩，另一方面，因某些原因，导致学习受挫、学习时间浪费、斗志降低时，你不要焦躁和悔恨，你只需充满斗志的坚持学习。

过分追求完美，容易削弱拼搏精神和冒险精神。过分追求完美，也容易造成过分关注自己的明显的小缺点，而不是真正去挖掘自己学习中深层次的缺点和漏洞。

   有些人非常在意别人对自己的看法，某次考试成就不好了，就自己找理由说发挥不好了，或者题目太难了等等。而李慎强则不这样，他每次考试结束，并不在意自己在班里的排名和别人的看法，而是努力找出这次考试中暴露出自己在心态、身体和学习上的缺陷，尽快弥补。

平时学习时

平时学习时，对于已经掌握的很好的知识，你就不必再花过多时间了。

考试时

考试时，碰到某些题目，你变换了几个解题技巧，从不同角度都思考过了，仍然无法找到解题思路，你就要勇于放弃。

考完一门课程，就不要理会它了，等所有的考试完毕之后，你有足够的时间去总结。不要患得患失，不要因为前面的某门课程没有考好而沮丧。

    以前，王散喜欢与别人争论，想尽办法驳倒对方，经常因争论的失利而感到气愤；有时他下棋时特别想赢，输了之后很沮丧；他看到喜欢的球队比赛时，期待会赢，输了之后，就很难受；他经常期待与喜欢的女同学不期而遇，往往得到的是挫败感。

    后来，他不再把与学习无关的事放在心上，对于争论一笑了之，不再期待爱情，不再在意输赢。一段时间后，他的心态提高了。

定义：意志过多

在本书中，意志过多是指没有把所有的意志凝聚到必须完成的具体学习任务和锻炼身体上，而是把过多的意志用在与学习无关的事情上。

意志过多的表现

喜欢与别人争论，特别在意输赢，期待与心爱的人在一起，下定决心要在考试中考出好成绩，过于期待目前尚不可能实现的未来人生目标等等。

不要意志过多

你应该尽量避免与别人争论、不要在意输赢、不要在意考试成绩、不要在意比赛结果、不要在意别人的评价、不要期待爱情的成功、不要在意其他与学习无关的事情。

意志用在该用处

不需要使用意志时，你尽量少用或者不用意志。需要意志时，你要把所有的意志凝聚到某一点上。一般的，作为学习者，只有两件事情需要凝聚意志，那就是完成具体的学习任务和锻炼身体的计划。

不要将意志放在考试成绩上

    申若每次考试之前，发誓一定要考到前几名，往往想象自己考的很好，但考试成绩下来，还是老样子，于是她感到很沮丧。

考试的成败来源于平时的长期训练，心态、身体、学习都依靠长期的训练，纯粹依靠意志本身，是无法瞬间突破的。虽然学习有时会突然豁然贯通，但这也是一个积累的过程，是一个水到渠成的过程，也并非是靠纯粹意志改变的。过于在意考试成绩，有时反而会焦躁和沮丧。