7.12.

链接：心态  身体

武士终于抬起了头。成千上万的敌人穿着厚重的盔甲围成一圈，所有的长矛都对准武士，而武士只有一个人，赤手空拳，仅仅穿着单衣。寂静中传来敌人几声粗重的呼吸声，但武士仍然岿然不动。过了一会，武士用凌厉的眼光射向面前的敌人，在武士的眼光逼视下，很多敌人流露出恐惧的目光。

平时学习时始终保持轻松愉悦振奋的心情，考试时紧张、反应迟钝等现象会明显减少；平时学习强度越大，考试时冲破紧张的能力越强；平时学习时大脑清晰度越高，考试时大脑越灵活。

一般的，在大的考试前一、两个星期内就应该调节身体和心态，使考试时心态、身体都处于最佳状态，要感到大脑很清晰、反应很敏锐。

学习者无惧

临近考试，你尽量要调整到最好状态：轻松、振奋、身体活力十足。但是，即使你的学习状态很差：压力过大、焦躁、酸软、疲惫，你也不必放在心上，你还是必须坚持到考完最后一门！

有时，你考试时会出现暂时的大脑一片空白、明明会做的题目也不会做了等等现象，你也不必放在心上，你要坚持继续考试。

无论你面前的敌人多么强大，无论你的身体多么虚弱，你的内心总是强大无比！

学习者无惧！

实力是高考成功的基础、自信心决定最终成败。无论你的实力有多强，你平时的考试成绩多好，如果你的自信心不够强，到了高考，你必然失败。你在平时就要不断产生自信心，使自信心更加强大、更加纯净。

如果考试前一、两天你感到心里发虚，你可以挑选一些难道略低、容易下手的练习题目做一下，产生充实感和成就感。

自信心来源于长期训练和积累。有的人在高考前下定决心，一定要考多少分数，不但不能提高成绩，反而使自己更加紧张、焦虑，影响了正常发挥。

考试时，你必须在规定的时间内解决确定的问题，而且在考场里你往往要直接面对很多人，这一点与平时学习大不相同。考试竞争越激烈，对“狠劲”和“拼劲”的要求越高，但“狠劲”和“拼劲”来源于平时的长期积累，到了考试前，再提高“狠劲”和“拼劲”作用不大了。而且，有时提高“狠劲”和“拼劲”还容易导致考试时灵活性下降。

但有的人，尤其是一些心态很强者，可以在考试前用高强运动、限时练习等方法，提高“拼劲”，借助考前“拼劲”的惯性，在考试中“拼劲”十足。

长期的严格训练，尤其是限时模拟练习和参加各种考试，赵凝润养成了一个习惯，就是尽全力做好必须做好的每一件事情，而不去考虑成败得失。所以，到了考试的那一天早上，他开始跑步，跑步时，他根本就没有想考试的事情，而是像以前一样，认真跑完了1500米。然后，昂首进入了考场。

有的人，从进考场到考试结束，总是难以平静；有的人，进入考场，过了很长一段时间后才能平静下来。考试时是否能平静下来、平静的速度、平静的深度，来源于你平时长期的训练。到了考试时，如果心情确实很难平静下来，你也不必太在意，你只要能坚持考试完毕就可以了。

不同人，考前和考试时焦虑的程度不同。一般的，心态越好、身体越好，考前克服焦虑的能力越强。某些心态达到很高境界者，考前几乎没有焦虑，这是长期提高心态的结果。

经过一次又一次的考试，你在焦虑、紧张、压力过大下做题能力就不断提高。

考试前、考完某门课程后不要敏感多疑、紧张不安，要放松心情、要心境开阔。有时，你可以冥想一些明亮的、悠远的东西。

经过半个多月的考前复习，到了考试前几天，王散虽然精神很振奋，但已经感到身体很疲惫，于是，他就回到家里，连着睡了15、16个小时，起床后，他感到身体状态很好，精神很振奋，但跑了一下楼梯，就气喘吁吁。于是，他来到操场，开始慢跑，经过两个小时的慢跑后，他感觉呼吸很舒畅、大脑非常清晰。他知道，自己已经把身上的“浊气”排放出去了。他于是就开始弯腰、压腿、活动脖子和肩，一个小时后，他感觉身体每个部位都活动开了。于是，他开始做引体向上、俯卧撑和仰卧起坐，半个小时之后，他感到全身充满力量。这样，从身体上，明、后天的考试已经准备好了。

（适用于身体处于初级、中级阶段者）

一般的，考试前几天，要把自己放松下来。你应该多休息，少学习或者根本就不学习，多到公园等空气新鲜的地方玩玩。心情不好、感到有压力时要出去走走，出去看看，要尽量忘记考试。

放松自己最好是走走、躺躺、低强度锻炼身体等等，不要采用看小说、上网、看电视等方法放松自己。有的人考试前看了好多电视剧，结果考试时满脑子是电视剧里的人物。

显然，你在一般的考试时就要尽量放松自己，你考试越多，放松自己的经验越丰富，应对考试压力的能力越强，到了高考，你越轻松。

对于身体处于初级阶段或者身体很差者，在考试的前一、两个星期内，若感到身体状态很差，就应该拿出几天时间不学习，睡觉或者游玩，用来休整，直到感觉身体活力很足，再开始学习。

对于经常熬夜学习的人，对于作息没有规律的人，考试前一、两个星期或者前几天就应该开始调整作息时间，使生物钟调整到考试时间恰好是你最清醒和最兴奋时。

如果考试前一天晚上失眠，你不必放在心上，第二天起床后，振奋自己，昂首阔步进入考场，照样能考好。

考试前几天是否学习并不重要，所以你首先保证能够睡好，不要为了多学习一会而失眠。但如果确实睡不着，也可以学习，学习累了，你就能够睡觉了。

对于身体处于高级阶段者来说，每天少睡几个小时根本就不影响什么。所以，你考试结束后要赶紧锻炼身体啊！

（适用于身体处于初级、中级阶段者）

有的人考试时，由于紧张和兴奋，有时会出现心慌气短、过于亢奋的现象，导致发挥失常：本来可以做出来的题目做不出来了，本来记住的东西忘记了。要避免出现这种情况，从较长的时期，如几个月、几年时间，你就要通过提高心态、严格作息、坚持体育锻炼等方法将身体进阶到高级阶段。

从一个较短的时期内，如考前一、两个星期内，你可以简单的检测一下身体，如果你稍做一下运动，如跑楼梯、快速跑，就感到心慌气短、呼吸紧迫，你就要通过放松、休整、睡足等方法，使身体得到充足的休息，然后再通过一定强度的运动，如慢跑、慢爬楼梯等运动引发身体活力。

对于身体处于中级、高级阶段并对高强运动有一定经验者，考试前期仍可做高强运动，但运动强度要适当降低，以免运动受伤，影响考试。为弥补运动强度的降低，你可以延长每天高强运动时间。

另外，你还要多采用几种高强运动的方式，例如每天长跑、短跑、器械等运动都进行，使自己的耐力、力量、速度都练到。这样，你考试时的反应速度、攻坚能力和灵活性等就有保证了。

根据考试时间，在考试前把身体状态调整到最佳。

例如，考试时间安排是上午9：00到11：00，下午是2：00到4：00，那么，你在考试的前一段时间，就要通过严格作息、午睡、小睡、体育锻炼等方法，使每天的这几个小时成为状态最佳的时段：大脑最清晰、反应最敏锐、精力最充沛。